童瑶的保养秘笈：维C维E多多

看了童瑶的饮食打卡照，发现她吃的食物非常健康，怪不得皮肤和身材这么好！

童瑶真算是一个“水果大王”了！经常吃蓝莓、树莓、草莓、车厘子、菠萝等富含维生素C和维生素E的水果，抗氧化，保护皮肤，促进身体代谢。

早餐还摄入适量坚果，如核桃、榛果、腰果等，补充优质脂肪和维生素E，延缓衰老，改善脂质代谢。

午餐和晚餐童瑶会选择各种新鲜蔬菜，补充维生素，促进消化，蛋白质、碳水和脂肪的搭配比例合理，保证营养均衡，身材更窈窕。

好身材，好气色，吃出来

看了童瑶的食谱，终于明白了补充维C和维E对保持身材和保养皮肤的重要性。那么，维C和维E需要从哪些食物中摄入，每日该摄入多少呢？

烹饪注意事项：维生素C极易溶于水，在加热和暴露在空气中时营养会遭到破坏，所以宝宝们烹饪蔬菜时间不要过长，避免营养流失。

蔬菜水果选购建议：最好吃应季的新鲜水果蔬菜，多种类，颜色丰富，营养更丰富呀！

今天，SumanSoul也推荐宝宝们一款营养的减脂餐，二姐一周瘦6斤就是在吃这款晚餐哦，宝宝们要提前准备好：鸡胸肉、红薯、番茄、白菜、玉米。

点击观看视频：

鸡胸肉丸子汤制作教程视频

食材营养价值简析：

鸡胸肉：富含蛋白质，饱腹感强，补充身体能量

红薯：富含维C、维E和纤维素，延缓衰老，促进身体代谢

番茄：富含维C和番茄红素，抗氧化，保护皮肤，但是加热时间不要过长哦

白菜：白菜的维C含量很高，且热量低，减肥必备

玉米：富含维生素，纤维素，促进肠道消化

你和同龄人的区别，

多年坚持运动就可见分晓。

童瑶保持身材的秘诀除了健康饮食，

还离不开将运动变成一种生活习惯。

多年坚持运动，身体代谢率高，

皮肤细腻，精神充沛，身材紧致。

年龄和美丽无关，

每个人都有权利活出最健康美好的自己。

祝宝宝们都可以不被年龄束缚，

和SumanSoul教练们一样，

保持运动，健康饮食，

解锁“冻龄”模式。

遇见SumanSoul，遇见美好！