雪玲_ee5f
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2021-05-06

5月5日王雪玲【“顾己”365成长打卡】第二天

1.肯定

①早读后去找婆婆，听她哭诉和唠叨，等她平静下来，带她去做她想做的事情而没有按我的预期去做咨询。我有灵活应变的能力。我是一个有灵活的人。

②下午主动和同事联系，利用课余时间解决上午推掉的求助，而不是被动的等待她再次联系，她也很感激。我有平衡各项事情的能力，我有我是一个有始有终的人。

③面对大姐，我能主动和她打电话沟通，遭到她质疑时能很有力量的指出“一个人不能控制另一个人”“谁痛苦谁改变”等，我是一个有力量守住界线的人。

2.觉察

①事件：当我极力和婆婆沟通，想在约定时间前赶去咨询，而婆婆却一边哭诉指责，一边拒绝。

情绪：焦急，恐惧，羞愧（针对指责大家包括我时）烦躁

身体反应：冒汗，紧张，浑身无力，尤其是腿

念头：这都几点了，还没提到呢？迟到怎么办？我能说服她去吗？爽约怎么办？我总得和人说一声吧！我说不动她怎么办？我怎么和人解释呢？你说大家都伤害你，包括我吗？这人怎么这样呢？我是这么不齿的人吗？我在你眼中和她们一样吗？你这人怎么这样呢？就你是受害者吗？你把一个家庭搅得乱糟糟的，所有人都和你有冲突，是所有人都错了吗？你怎么这么没自知力呢？怎么逮谁都不放过呢？

②事件：先生带孩子回家，我在写作业，孩子已被先生哄睡，先生问：“还得多长时间？”

情绪：烦躁，生气

身体反应：呼吸急促，喉咙紧

念头：你怎么这么烦人呢？催什么催！我刚写了多长时间？见不得别人学习成长，就让你带一会孩子怎么了？我还不能有自己的时间和空间吗？

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