一念之转：你就是我。

一念之转：你就是我。

1-我们怎么看待别人，其实都是把自己的内在投射到了别人身上。特别是我们会把自己的“坏”投射给别人。一旦明白这一点，就可以转化自己的心念。

2-当能直面自己心中汹涌的恨意时，这些恨意就逐渐被照亮了；当能直面自体的虚弱时，会更有勇气和力量去面对复杂的现实世界。生命力因此增强，像水流一样在自己身体上流动。

凯蒂为“一念之转”发明了一个练习，分为三个部分，第一部分是问自己六个问题：

你不喜欢谁（或某件事）？那个人（或那件事）激怒了你吗？

你希望他们如何改变？

什么是他应该（不应该）去做、去想、去感觉的？你有什么建议吗？

为了要让你开心，他们要给你些什么或为你做些什么？

你对他们的想法是什么？

什么是你不想跟这个人、这件事、这种情况再次经历的？

第二部分是就上面每一个问题，再问自己四个问题：

这是真的吗？

我确定是真的吗？

当我持有这个想法时，我有什么感觉？我会因此怎么对待自己？我对别人又有什么感觉，又因此想如何对待别人？

如果没有这种想法，我又会如何？

第三部分是反转思考，就是把句子中的“你”和“他”转成“我”。

例如，第一部分如果你有个念头是：“他这么显摆，我讨厌他！”，那么到了第二部分，问自己的问题就是这是真的吗？当我认定这个想法时，我对他的感觉是怎样的，我想怎么对待他？

到了反转练习中这个念头就可以变成“我这么显摆，我讨厌我这样！”