精神与身体的连接

写它的作用是什么呢？

身体使用说明书？

身体索引？

希望朋友的精神和身体多有连接，在自己难过或者不舒服的时候，稍作调整，对自己身体好一些

也是对自己这一方面的总结吧

从哪里开始呢，冥想？用望远镜的方法抽离掉情境去观察自己？意识的分裂？身体正位的合理应用，生活中的瑜珈，生活中的锻炼，人生中行走坐卧占据了所有时间，锻炼不应该只局限在健身房里，生活无处不在的都是锻炼，它无缝嵌入了我们的生活。

要想在更多的时间里感受到自己身体的存在，静坐冥想是条不错的路

关于冥想，我几年前开始听马丁的催眠系列，它很好的教会了我如何放松自己的身体，放空意识，再加上每天15-20分钟的冥想，让我更容易感知自己的身体和心情的变化 ，最初是创造不被打扰的环境，手机静音，关掉流量，关门、灯、窗，因为在静坐的时候，微风都会让我们的身体敏感，找一个舒适的盘腿坐资，闭上双眼，深呼吸，长长的吸气，长长的吐气，保持我们吸气和吐气时间一样长，刚开始的时候可以用数数据的方法来衡量，观察自己的呼吸，吸气将肚子填满，慢慢的变大，吐气将我们整个五脏六腑的空气全部排出体外，在这过程中，静静地去感受我们肺部，胸腔，以及大肠小肠，丹田的胀满感，慢慢的吐气，感受我们丹田，小肠，大肠，胸腔，肺部空气的排出，这个时候我们腹腔好似一个风箱，慢慢的把它填满，慢慢的再把它放空，按这种速度，感觉自己对这样的呼吸方法及节奏适应了后，慢慢的感受我们身体每一个部位的状态，想到它的时候，去感受它的状态，是放松的，紧张的，还是压力的，如果不知道相应的状态，那么就用相应部去使劲，使到最大的劲，再慢慢的放松，慢 慢去感受并记住放松的感觉，这需要反复做，来我们对身体放松的记忆，依次感受我们的顺序，头皮，眉毛，眼睛，鼻子，嘴巴，牙齿，整 个面部表情，脖子，前后左右最大承度的拉伸，放松，找到放松的状态，再接着是我们的肩膀，使劲的耸肩，双肩前后360度的旋转，感受血流通相应部位的感觉，它是温热的，畅通的，将这种温热慢慢传递到我们的双手臂，双手五指大大张开，最大力的张开紧张，保持这种紧张，然后慢慢的放松，力度慢 慢的减掉，感受自己手部状态的变化，慢慢的来到我们胸腔，感受心跳的匀速，慢慢的去感受整 个血液流动到我们的双腿与双脚，感受脚板心一阵暖流通过的温暖和它们的存在，尽量让意识停留在自己身体上，大脑一般会处于几种状态，最初是坐不住，心烦意乱，一会想动这里，一会想动那里，不抵触自己身体的任何回应，发竞才开始尝试，需要身体来适应，先从坐三份钟，慢慢的五分钟，随着身体的适应时间逐渐增加，慢慢来不急有大好的时光让我们折腾，人生就是拿来折腾的，所以不急。另外一种是感觉思绪乱飞，各种天马行空，出现了这样的情况没关系 ，意识到它的存在，然后慢慢的把它拉回来，拉回身体感受的层面，整个静坐冥想的大部分时间都会变为回想自己这一天的时候，某件事的时光，慢慢的偶尔会出现整个人都放空的状态，那种状态怎么说呢，感觉不到时间的存在，我感觉自己不光意识，连身体也回到那个年少不知事的下午，晒着太阳静静的感受心里的惬意，感觉自己每个毛孔都散发出一种惬意的感觉，整个人很放松，如果出现了这样的情况静坐后，整个人会变得很有精神，如果是思绪围绕着一些事乱转的情况，就会感觉人很累，这时候，我会选择睡20分钟的，醒来后又是一条好汉的精神头就回来啦

另外我静坐的时间都定在早上，慢慢的把早上5-8点定为自己的时间，在这段时间里看看书，写写日记 ，静坐，或者没睡醒，会关掉闹钟继续蒙头大睡，决定拿这段时间来做什么是我的选择，这让我每天都充满了力量，让我丢掉生命就是在疲于奔命的感觉，谢谢早起！