精神与身体的连接

写它的作用是什么呢?

身体使用说明书?

身体索引?

希望朋友的精神和身体多有连接,在自己难过或者不舒服的时候,稍作调整,对自己身体好一些

也是对自己这一方面的总结吧

从哪里开始呢,冥想?用望远镜的方法抽离掉情境去观察自己?意识的分裂?身体正位的合理应用,生活中的瑜珈,生活中的锻炼,人生中行走坐卧占据了所有时间,锻炼不应该只局限在健身房里,生活无处不在的都是锻炼,它无缝嵌入了我们的生活。

要想在更多的时间里感受到自己身体的存在,静坐冥想是条不错的路

关于冥想,我几年前开始听马丁的催眠系列,它很好的教会了我如何放松自己的身体,放空意识,再加上每天15-20分钟的冥想,让我更容易感知自己的身体和心情的变化 ,最初是创造不被打扰的环境,手机静音,关掉流量,关门、灯、窗,因为在静坐的时候,微风都会让我们的身体敏感,找一个舒适的盘腿坐资,闭上双眼,深呼吸,长长的吸气,长长的吐气,保持我们吸气和吐气时间一样长,刚开始的时候可以用数数据的方法来衡量,观察自己的呼吸,吸气将肚子填满,慢慢的变大,吐气将我们整个五脏六腑的空气全部排出体外,在这过程中,静静地去感受我们肺部,胸腔,以及大肠小肠,丹田的胀满感,慢慢的吐气,感受我们丹田,小肠,大肠,胸腔,肺部空气的排出,这个时候我们腹腔好似一个风箱,慢慢的把它填满,慢慢的再把它放空,按这种速度,感觉自己对这样的呼吸方法及节奏适应了后,慢慢的感受我们身体每一个部位的状态,想到它的时候,去感受它的状态,是放松的,紧张的,还是压力的,如果不知道相应的状态,那么就用相应部去使劲,使到最大的劲,再慢慢的放松,慢 慢去感受并记住放松的感觉,这需要反复做,来我们对身体放松的记忆,依次感受我们的顺序,头皮,眉毛,眼睛,鼻子,嘴巴,牙齿,整 个面部表情,脖子,前后左右最大承度的拉伸,放松,找到放松的状态,再接着是我们的肩膀,使劲的耸肩,双肩前后360度的旋转,感受血流通相应部位的感觉,它是温热的,畅通的,将这种温热慢慢传递到我们的双手臂,双手五指大大张开,最大力的张开紧张,保持这种紧张,然后慢慢的放松,力度慢 慢的减掉,感受自己手部状态的变化,慢慢的来到我们胸腔,感受心跳的匀速,慢慢的去感受整 个血液流动到我们的双腿与双脚,感受脚板心一阵暖流通过的温暖和它们的存在,尽量让意识停留在自己身体上,大脑一般会处于几种状态,最初是坐不住,心烦意乱,一会想动这里,一会想动那里,不抵触自己身体的任何回应,发竞才开始尝试,需要身体来适应,先从坐三份钟,慢慢的五分钟,随着身体的适应时间逐渐增加,慢慢来不急有大好的时光让我们折腾,人生就是拿来折腾的,所以不急。另外一种是感觉思绪乱飞,各种天马行空,出现了这样的情况没关系 ,意识到它的存在,然后慢慢的把它拉回来,拉回身体感受的层面,整个静坐冥想的大部分时间都会变为回想自己这一天的时候,某件事的时光,慢慢的偶尔会出现整个人都放空的状态,那种状态怎么说呢,感觉不到时间的存在,我感觉自己不光意识,连身体也回到那个年少不知事的下午,晒着太阳静静的感受心里的惬意,感觉自己每个毛孔都散发出一种惬意的感觉,整个人很放松,如果出现了这样的情况静坐后,整个人会变得很有精神,如果是思绪围绕着一些事乱转的情况,就会感觉人很累,这时候,我会选择睡20分钟的,醒来后又是一条好汉的精神头就回来啦

另外我静坐的时间都定在早上,慢慢的把早上5-8点定为自己的时间,在这段时间里看看书,写写日记 ,静坐,或者没睡醒,会关掉闹钟继续蒙头大睡,决定拿这段时间来做什么是我的选择,这让我每天都充满了力量,让我丢掉生命就是在疲于奔命的感觉,谢谢早起!

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