微课6为睡眠做好准备

睡前安排分三个小点

①设定睡眠红线：做好孩子的睡前安排，必须确保孩子一定时长的睡眠。美国国家睡眠基金会发布的最新睡眠时长建议，0到3个月的新生儿是14到17小时；4到11个月的婴儿是12到15小时；1到2岁的幼儿是11到14小时；3到6岁的学龄前儿童是10到13小时；6到12岁的学龄儿童是9到11小时。我家孩子在6~12岁之间，也就是说睡眠时间是9~11个小时，取中间值就是要10个小时的睡眠。时间应该晚上9点到第二天的7点较好。

②提前30分钟准备：适用于睡眠前后的准备阶段。大概晚上8：30的样子就要让孩子洗漱，准备好明天要穿的衣物。

③全家达成共识：固定睡前时间的准备，起床。

二、环境与事物的配合

①光线，从明亮到黑暗：首先要做的是关闭电子产品

②光线，从明亮到昏暗：改变灯光颜色，蓝光不利于睡眠，关掉卧室中的主光源，打开使用暖色灯泡的灯具，红光或者是琥珀色的灯光相对没有那么刺眼，对孩子的影响也比蓝光小得多。

③光线，从明亮到昏暗：隔离外界光源，如果还在房间外面是有路灯等外界光源的，那么遮光效果比较好的窗帘就是必须的拉上窗帘使卧室保持黑暗。

三、精力消耗于影时调整：运动可以消耗孩子过盛的精力。可获得机体的舒适感。也可以让孩子参与体力和智慧的活动游戏。提出比较难的问题，这样能让孩子的精力发泄，促进良好的睡眠。饮食，与睡眠相关的一些饮食注意点。

①合理安排就餐时间根据昼夜节律，睡前一个小时内不要吃东西。

②睡前应该选择低热量易消化的食物，如牛奶水果的食物。

③睡前吃东西要细嚼慢咽，一定要注意细嚼慢咽，这样不仅可以让食物更加容易消化，还可以减轻肠胃的负担。