第二章 呼吸
学习几个重要的梵文
当然，在瑜伽中还有另一个互补的概念apana——被生命体排出的物质以及排出物质的过程。
prana和 apana这两个瑜伽中的基本术语，描述了生命的基本活动。完善的生命功能是通过特定的方式来表达的。
因此细胞中需要一种方式，使得营养物质进入，代谢产物排出。细胞膜结构需要具有一定的通透性，使物质能够顺利进出细胞。当然，这样的通透性也是有限度的，必须保证细胞膜的整体性，否则细胞就会由于来自细胞内外的压力而破裂。细胞膜必须保持其抑制作用（稳定性）和通透作用。
梵语中prana是一个动词，原意是“呼吸＂喘气＂和“生存”的意思。起源于前缀pra。这里，prana并没有用大写字母，因为它涉及到个体生命过程的功能化。
大写的 Prana是一个更为广义的词语，通常用以表示所有创造生命的力量。
梵语 apana是＂喘气呼吸＂和”生存的意思，来源于apa（远离、超出、向下）
在细胞内，保持通透性的原则是保持其稳定性。瑜伽术语中反映这个两极概念的是shira和sukha。
功能完善的生命体需要维持好抑制作用与通透作用，严密性与可塑性，持久性与适应性，以及空间与界限的平衡。通过观察生命的最基本单位一细胞，可以阐明瑜伽的两个最基本概念：
prana/apana和 sthira/ sukha。下面，借助这些概念来阐述呼吸的功能。
Prana和apana人体中吸收营养和排出代谢废物的通路不如细胞的那么简单，但也并非复杂到无法理解。上图中简单表述了人体吸收营养和排出代谢废物的通路，显示了人体生命系统的上部和下部是如何相通的。
液体或是固体形式的prana，即营养物质，从上部开口进入人体：进入消化道，通过消化过程，经过一系列迂回曲折的过程，最后以代谢废物的形式从下部开口排出体外。由于出口在下部，所以这一过程是向下的，因此，当apana以固态或是液态的形式代谢废物时，需要向下的动力。
Prana也可以以气体形式吸收，这就是呼吸作用。与固体和液体营养物质一样，气体也是通过上部开口进入人体。但是吸入的气体仍然留在膈以上的肺中（图1.3），与肺泡中的毛细血管交换气体。然后肺中的废气需要排出体外，其路径与进入人体时相同。因此 apana的分类是取决于废物以何种形式排出。这也是任何逆转apana 向下运动的功能不全会导致不完全呼出的原因。
逆转 apana向下运动，是一项可以通过瑜伽练习的基本而有效的技能，但对于大多数人而言也不是立即就能掌握的。人们大多习惯于向下推动apana作用，因为当体内出现需要外排的物质时，人体总是倾向于向内挤压并向下推动用力。这就能解释为什么许多刚开始瑜伽练习的人，常常会向内挤压和向下用力推压呼吸肌，和排便时的用力方式一样。
·Sukha和Dukba人体中的通路必须扫清各种阻力以保证prana和apana有一个健康的关系。
在瑜伽中，这些通路需要保持sukha的状态，即可理解为有利的空间。而不利的空间δukha，则可理解为苦楚的状态。
这一基本模式是所有经典瑜伽练习中的基本方法论，通过处理阻滞或是闭塞从而改善机体的功能。
基本观点是当机体有更多的“有利空间”时，prana作用就能更顺利地进行，从而恢复正常的功能。这与其他的认为身体总在丢失精髓因而需要从外界补给的观点相反。这就是瑜伽理论被认为百分之九十是关于代谢产物移动的原因。
在呼吸训练中可以观察到这种观点的另一实际体现：如果你非常主动地进行呼气过程，那么吸气过程则会随之自动进行。
梵语 sthica是“坚固”“坚硬“稳固”紧凑”强大 ““不浮动”“持久”“坚持”和“永恒”的意思.
例如，英语词语 stay（停留）、stanδ（站立）、stable（稳定的）和
stenoy（坚固的）有可能来源于印欧语系的词根，正如这里提到的梵语 sthica一词。
梵语 sukha原意是“一个有良好功能的轴”，即能使物体正常工作的轴。它也含有“容易（c＂舒适（pleasant）适宜的（ agreeable）“和缓的（gentle）＂以及”温和的（milδ）＂意思。许多完美的人造物体很好的展现了坚固（sthira）和柔和（sukha）之间的平衡。例如一个过滤器的滤孔大到可以让液体流出，小到可以阻止糊状物（如面团）的通过，或者像一座吊桥有足够的韧性抵御狂风和地震的袭击，又有足够的稳固性能承受其表面的重力。
梵语sukha起源于su（好的）和kha（空间），在这里的意思是好的状态或者无障碍。
细胞
细胞作为生命的基本单位，能够揭示无穷的瑜伽奥秘。事实上，瑜伽的最基本概念起源于对于细胞结构和功能的观察。
从细胞开始，从瑜伽的视角来探索呼吸的解剖学意义。从细胞开始的瑜伽课程无论是对于单细胞的植物还是有着亿万细胞的动物而言，细胞都是生命的最小构成单位。由大约一百万亿细胞构成的人类机体，也起源于单个的新生受精卵。
细胞由三个部分构成：
细胞膜、细胞核与细胞质。
细胞膜将细胞的内环境与外环境隔离。
外环境中含有细胞的营养物质，细胞的内环境则包括了细胞质和细胞核。
营养物质一旦经过细胞膜进入细胞内，细胞便将它们分解转化成进行生命功能所必需的能量。同时代谢活动的产物也需要通过细胞膜排出。细胞膜运输营养物质排出代谢产物的这功能一旦出现障碍，细胞就会因为缺乏营养或代谢产物中毒而死亡。生命体吸收营养物质的这一过程，为我们理解pana营养生物体的物质这一概念奠定了基础。Pa不仅仅是指进入生命体的营养物质，也指营养生命体的过程。
呼吸作用、重力和瑜伽
人出生后，就会遇到在子宫中所没有的两种力量的挑战：呼吸和重力。而瑜伽练习有助于人们有意识地应付这两种最基本的挑战。
从瑜伽的角度来说，地球上的生命体都需要在呼吸（prana、apana）和姿势（ sthira、sukha）间保持协调关系。当其中的一方面出现问题时，自然会影响到另一方面。
prana/apana的概念是从呼吸机理的介绍开始。后面将通过脊柱来重点介绍sthira ／sukha的概念。其他部分则主要介绍呼吸与脊柱如何结合来完成瑜伽的体式练习。