天山派秘籍公开传授，速来拜山门

天山派秘籍公开传授，速来拜山门

                              ——《微习惯》读书感悟

南宋光宗年间，天山派潜心修炼，终获大成，遂命名“微习惯”。一时间天山派名声大噪，引得各大门派纷纷前来，一探虚实。

01 揭开面纱

何为微习惯？微习惯就是微小的习惯。开始时，不会因为完不成而担心，目的是先动起来，哪怕是很微小的一步。

02 探寻真相

初识微习惯。重复是潜意识大脑使用的语言，改变习惯的关键就是重复，而微习惯因其微小，更利于重复。

03 天山论剑

同为习惯启动策略，动力和意志力密切关联。意志力策略能帮助提升动力，从而强化习惯养成。

04 致胜心法

小目标带来大改变。微习惯的精髓只有一个字“小”，甚至微不足道，就是无论什么情况下都能行动起来，毫无压力的“小”。

05 独门秘籍

微步骤加上意志力是必胜组合，微步骤是养成习惯的必备法宝，它几乎不需要意志力，这就让你好像拥有了无穷的意志力。

06 天山雁南飞（入门必练）

第一步是挖掘微习惯的价值，然后选择适合的微习惯。我的第一个运动微习惯，就是在焦虑迷惘，寻求价值时建立的。

07 天山灵鹫功（提升命中率）

让微习惯时刻在身边，灵活安排，更易执行。我的运动微习惯是10分钟俯卧撑，不需任何器材，无需大块时间，随时随地。

08 天山凝霜甲（增强防御力）

习惯养成要想早，回报机制不可少。即时回馈是建立习惯的诀窍。每次运动结束，我的奖励是照镜子，自恋一会。

09 天山龟息功（提升生命力）

好习惯的养成，除前期准备和过程行动外，事后复盘同样重要，我使用KEEP打卡记录每日运动，检查量化运动成果。

10 天山融雪功（防御内功心法）

微量开始，超额完成是终极秘诀。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来要好得多。至今，我已完成1584分钟微运动，超出预期。

“微习惯”武功心法揭秘至此，一众人等大声齐呼：天山，天山，非同一般；奉献绝学，名满武林。