笔记：情绪管理

slogan：“对不起，没有空，解释不了，因为我忙着学习呢！”

勇敢的/真实的面对自己的内心

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1.超强的自愈能力

2.发自内心的欣赏周围的事情（写小确信）

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情绪出现：

外部的：与我们很重要的人，说的话/做的事，与我们的期待相差太远

内部的：自己的能力不足（1.一直太闲了 2.瞎操心）

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tips：

1.提高沸点：增长见识

2.分析法：写日记/非常真实的面对自己 （越真实，越有力量）

                     a. 真实的描述场景 b.写原因，3个  c.写可以解决的方法

3.转移法：a.吃吃喝喝，干开心的事    b.学习/健生

4.接受法：抽离出来，假设自己是旁观着。想想自己是电影导演

5.冥想练习：掌握呼吸节奏（深呼吸）

6.咨询法：非常严重的问题，找咨询师

7.助人法：帮助别人，分享给别人；自己的痛苦经历，挖掘出来，就可以帮助别人了

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“微创业”

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个人方面：“当自己的能力与欲望不匹配”——周围人的成就会引起自己的焦虑

1.自己思维要改观，最终要的，要去做

2.分析：原因3个/解决3个

3.让自己的脸皮厚，去向人求助

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自卑：

最快最好的方法：就是帮助别人

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委屈：

发泄：想哭就哭吧，想骂就骂吧（背后哦），坦然面对。

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家是谈感情的地方，不是讲理的地方

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