196期-3.0A组会议记录20181115

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2018年11月15日，196易效能3.0,A组会议记录：卢静亦，主持：张琳娜

小组发言

张琳娜：本周读书：樊登读书会《非暴力沟通》正在制作PPT；照例一三五运动，陪伴孩子。

李欣：在看孩子，所以声音比较小。上周去了重庆线下课复训，学了软件，使用的时候印象更加深刻，过两天将复训总结心得发出来。因为爱人不在家，所以只能做到记日记，早睡早起，还是不错的。

徐冰：上周出差在外，个人时间非常充足。北京，杭州、南京，开始运动非常开心，也有充足时间学习，学习了理财、心理学方面、记账软件，有一个软件非常棒，能够同步支付宝微信，推荐给大家，叫《网易有钱》。心理学方面，自己救赎自己，可以遇见更好的自己，非常棒！

不好的一点，那就是没有坚持，早睡早起，因为在外面忙导致睡眠不足，性格比较敏感觉得，自律不太够，因为晚上喜欢看小说，所以早上起床比较晚，应该加强控制。

冯英坤：运动，上周六森林公园训练营举办接力马拉松，每人5.3公里，用了24分钟，打破了自己的五公里记录，四人一共用了1.3个小时，两男两女，非常的棒！

樊登读书，每周五本书，每天上下班各听一遍。跟大家推荐的书是，《终生成长》和《刻意练习》，非常棒的两本书，

本月的运动已经60公里了，跑步要坚持，至少要完成120公里，坚持努力。

马瑞：早睡早起，晨间日记，坚持跑步，易效能在双11的时候有个活动，有个教练是超凡五组的在开会的时候，分享他们那时候，到各个组去卧底学习，吸引别人的先进方法，每天五点分享，每人十分钟，可以锻炼语言表达能力，也可以进一件事情讲的更通透，希望我们可以借鉴。

本周做的好的，那就是坚持陪孩子阅读，

卫国：运动方面在冬天，希望大家不要太过量，不要大量出汗，需要适量，闭藏，如果过分消耗体力呢，来年对身体不利。读书方面，听书比看电视强多了，家里已经两年，两三年没有开电视了，所以说多听书，多多学习。

也可以把运动那换成快步健走，什么也不用想，不用听，既学会自我改善，也不能再期待更多的慰藉。

卢静亦：冬天如何运动，两个建议：

1、因为冬藏，天亮的也晚，可以稍晚起床，比如6:00点。先热身、拉伸，充分柔软身体后，然后再由慢到快的去跑步。

2、如果是有早起运动习惯的比如4:30或者5:00起床，可以和学习和其他调整一下习惯：先写日记、读书等或者在家里做热身运动后，天比较亮了再去跑步。对身体也好，运动、学习两不误。

本周读书：双十一加入樊登读书后，听书量效率大大增加：一本书一般听2-5遍：印象比较深刻的推荐书《第三方选择》《寻人不遇》《正念的奇迹》。下一周改进：可以专人分享一本书，然后大家一起共读，一人主讲，大家补充，这样可以更好的学习，

王禹靓：分享沟通的三个沟通的层面：事件，想法，感受：

事件是客观存在的事实，想法会根据每个人的文化成长环境性格等不同而想法不同，感受就是爱恨喜悦愤怒忧伤焦虑等情绪。举例1、我看见肚子小了感觉瘦了！这句话是想法？还是感受？2、我看见眼角的细纹黑眼圈，觉得状态不好。这是想法还是感受？答案：这俩例子都是想法，看清楚是想法就会客观理性看待事物/事件，知道不同的想法是正常的。人家只是表达想法就收到信息就好。延伸含义就是当有人听起来指责你哪里不好哪里不好…，就不容易点燃自己的情绪开关。因为那只是别人的一个想法仅此而已……

我参加易效能上课，家里俩娃全病了，去医院检查，还要去上学上幼儿园，同组同学会表达我怎么不焦虑？孩子都病了，还那么淡定还来上课！我就是用4天3夜学习情绪管理大师的课程收获解决了自己事务繁杂焦虑易怒的情绪。方法就是事件、想法、感受！因为不焦虑所以我解决问题开始淡定不慌张，给孩子及家人提升了安全感。老公觉得我这几天善于和他不矫情了，孩子们觉得我没那么爱生气了，我自己觉得眉头自然的就舒展开了。

马瑞：“跑步百利唯伤膝盖”？一直以来都有这样的争议。不过，国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表文章，给这个争议话题下了个结论。

《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。 过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

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小组分享修改发言方式：从小组最下面的一名开始，他可以挑一本书，带领大家一起共读。

下周先从马瑞开始，带领大家读中医知识，罗大伦的《舌诊》，马瑞做主要分享。欢迎大家，一起读书，共同成长。

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