《正念冥想•爱自己》

亲爱的朋友:大家好！

今天我们冥想的主题是《爱自己》。这是一份珍贵的礼物，你准备好接收了吗？

当你准备好时，请你找一个属你自己的空间和时间，安静地坐下来。慢慢地收回你的目光，然后轻轻闭上你的双眼，并挺直后背，放松你的身体。

在接下来的时间里，我将用我的声音陪伴你走向你内心的深处，连接你内心的力量，获得安定和智慧。

爱自己，

是改善自己的最好方法，

而当你改善了自己，

你就改善了世界。

一一伊贺列卡拉·修·篮博士

那就让我们学会爱，成为爱，并传播爱吧！

现在，把你的注意力放在呼吸上，关注你的一呼一吸。 在你关注呼吸时，你的意识便回归了内在，你便与身体产生了联结，这是爱自己的开始。

现在让你的呼吸变得均匀而深长，随着你深长的呼吸，身体更加的放松了。也许你比以往任何时候，都更加清楚地意识到，呼吸是你与生命力的连接。因此请允许自己放松身体，开放地去接受，让气息能够到达全身各处。仿佛你的身体是一个容器，对每一寸气息都愿意接纳。继续保持深长缓慢、轻松、自然的呼吸……，每一次的吸气都吸入了空气中美妙的氧气，并随气息带入你身体，滋养你的每个细胞，每一次的呼气，都将身体中的二氧化碳气与所有废气排出体外，这一呼一吸给你带来了生命力，给你带来了安宁与自在…。继续关注你的呼吸，你的身心会越来越轻松，内心越来越平静…。

身体是否放松由你掌控，而且它取决于你的觉察，你是否允许自己的身体放松，如何引导自己的身体放松。好！下面请从头到脚扫描你的身体。同时去感受身体哪里是紧张的… …。

当你觉察到自己的紧张之处时，请给它一个祝福并感谢它，因为它正在对你诉说。告诉你，它存在于此处，并给你机会去允许它放松。

再次感受这份紧张，允许此处的紧张放松，同时在呼气时将它随气息一起排出体外… …，继续向下扫描你的身体，觉察还有哪里是紧张的……，并允许它放松，同时随你的气息排出体外………。这样做时，你也创造了一个新的空间，来容纳吸入的气息。好不断的去觉察、祝福、允许、释放…(此处停留10秒)

现在，去感受释放后的轻松……

好！再次吸入空气，感受它顺流而下，直达腹部，并温柔地充盈全身，呼气默念轻松、平静。多做几次这样的呼吸……。

放松和呼吸都能增添你的力量，这是一种保持安定集中状态所特有的力量。请有意识的觉察这股力量，这股力量一直在支持着你。

现在，请想象自己就站在面前，看着她，你有什么感觉呢？……  无论是什么感觉，你都要用心对自己说“我爱你！谢谢你！”多引导几遍。……这一一是滋养你自己的方式，所以你经常可以对自己说我爱你，谢谢你！这样会再次增添你的智慧和力量。

因此，让我们来倾听你的内在。请你给予自己爱的信息…，，告诉自己，我再也不忽略你的感受了，对不起，请原谅！我会好好地珍惜你、关怀你，感受和自己的连接……。要知道，人的身体很愿意听到这些爱与连接的信息。

对于许多人来说，在成长的过程中，身体不过是一个需要保持整洁的东西。现在你有机会真正去了解这一个美丽的资源——你的身体。从身体而来的信息是发送给你的，你是它的主宰者。

你的身体会不惜一切代价，听从你的指令，甚至于帮你生病。当然很少有人，会有意识地给予自己身体这样的指令。但是，如果我们不与自己的呼吸接触，不爱自己，那就很容易会生病。

现在进入你的内在，再看看是否还有什么紧张之处。如果你发现有紧绷着的地方，就向它微笑，这是爱自己的又一部分内容——与正在发生的一切保持联系。

或许现在你能够理解，为什么爱自己，能增加你对自己的滋养，而这进一步增添了你的力量。当你有力量的时候，就能孕育出智慧，健康和安宁。

或许此时，我们可以再一次地体会到自己的灵魂是纯洁的。我们的本质是纯洁的，并且总是乐于向我们展示它的纯洁，只要我们做好了准备去倾听它。

再一次感受你的身体，通过呼吸向它传送能量，并把爱的信息带给它。或许不必等到身体的某个部位提出要求才关注它，你可以主动给予它关注。每天拥抱自己几分钟，拍拍自己，搂搂自己，给自己爱。

现在，请你做三次深呼吸，并带着这份美好的力量，回到当下。

愿你的生命在冥想的滋润下，像花儿一样绽放，亲爱的朋友，感恩你，祝福你，我爱你。