11 个瑜伽拉伸缓解身体疼痛,对症下药!

外在身体的疼痛可以通过瑜伽体式拉伸来缓解,今天推荐17个瑜伽体式,有效缓解身体疼痛,对症下药。

1.小腿大腿酸胀:下犬式

双手与肩同宽,双脚与髋同宽

背部延展,坐骨向后延展

脚跟稍微抬高,腿伸直

2.缓解头痛和下背部疼痛:婴儿式

脚趾相触,膝盖分开,双手往前延展,额头前侧着地

3.胸腔酸胀:新月式

右膝盖对齐右脚踝,右腿伸直脚跟抬高

双手在身后十指交扣,胸腔打开

4.缓解下背部疼痛和紧张:桥式(瑜伽砖)

砖块放在骶骨下端,双脚踩地对齐膝盖

双手在身体两侧,保持3-5分钟

5.缓解肩膀、上背部、脊柱紧张:哈巴狗式

膝盖对齐髋部,脚背贴地

胸腔着地,双手往前延展,下巴着地

保持1-2分钟

6.缓解大腿、脖子、肩膀紧张:双角式C

双脚一条腿的长度,脚朝前方

双手在身后十指交扣,保持8-10次呼吸

7.缓解髋部酸痛:摇晃抱婴式

坐立,弯曲双膝,右膝盖在右手肘窝,右脚背外侧在左手肘窝

拉膝盖、脚贴近胸腔,左右晃动,保持1分钟,换边

8.缓解肩颈酸痛:反台式

双脚对齐膝盖,双手对齐肩膀

腹部内收,髋部抬高,看后方,保持8-10次呼吸

9.缓解脚掌酸痛:足底按摩

坐立,弯曲膝盖,左手和右脚趾交扣,右手按摩右脚

保持1分钟,换边

10.缓解脖子酸痛:脖子侧面拉伸

坐立,左手盖住右耳朵,左耳朵去找左肩膀

保持10次呼吸,换边

11.缓解坐骨神经痛:仰卧抱头抬腿

仰卧,双手在后脑勺十指交扣,抬起头离地

抬起左腿向上,保持5次呼吸,换边

找到你想要的体式了吗?

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