#2020阅读计划#《非暴力沟通》笔记02

      当你觉得生活让你焦虑，那就读书吧，读书让我逐渐找回自己。

      今天带给我的改变是我开始学着表达自己了。以往读书都是用眼睛，几乎没有动手写过感受，顶多在书上画一画，并非没有感想，而是落笔前总会想我的评论是否太过幼稚，我的词汇量太贫乏，没法像别人那样深入浅出的表达，别人看到我这么说会怎么想，与其写一句毫无水平的评论，不如继续往后看，别浪费时间了……总之，诸如此类的想法总是限制我，至今，确切来说我真的不会写读书笔记。但是昨天到今天，在阅读非暴力沟通的时候，我写下了不下十处批注，因为非暴力沟通鼓励我们表达自己的感受，不要为了迎合他人而忽视自己的需求，这让我有勇气开始“说话”。迈出第一步以后，我发现，很多地方都有我和作者的共鸣。

      今天想重点分享听到不中听的话的四种选择：

1．责备自己

2．指责他人

3．体会自己的感受和需要

4．体会他人的感受和需要

仔细体会就会发现，很多时候，在听到不中听的话时，包括我和身边的人，大多时候都倾向于前面的三种选择，很少回去体会他人的感受和需要。

比如，作者举到的这个例子就非常有代表性：

    有人气愤地说：“我从没见过像你这么自私的人！”

    这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了！”这会导致我们内疚、惭愧，甚至厌恶自己。——责备自己

    或者我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！——指责他人

    我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。——了解自己的感受和需要

第四种是用心体会他人的感受和需要。这时，我们也许就会想“他伤心可能是因为他需要体贴和支持”。

  非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。别人的行为可能会刺激到我们，但这并不是我们感受的根源。

    我们生气，一定是因为我们的某种需求没有得到满足，因此我们关注的重点应该在自己和他人的需求上。