【自律028】设立目标感，把时间花在大目标上

今天是20200705周六，自律计划28天，天气晴朗，心情状态依旧忙乱执行力目标感不强自律性还不够。

【自律028】怎样设立目标力

变得更好

让自己变得更好是解决一切问题的关键

实行自律计划已经28天，但是状态实际上没有很好的改善；

持续28天做到的是每天打卡百日跑至少3公里，快走、慢跑、长跑，最长距离打卡14.6公里，最长时间101分钟。

持续打卡早睡早起，实际上平均早睡十二点40左右，早起7点四十左右，离原先的计划12点前睡觉7点前起床还有一点距离。

论文没有进展、学习文章、看书、学习强国新闻没有做到，学习英语没有做到。

超越自己

失去了目标感，就很难做到时间管理，很难做到自律，

现在需要学习和加强目标感，才能逐渐增强自律自控。

1.选定一个方向，马上开始行动，学到精通则一通百通，学到一个阶段精通到一个阶段，再思考自己的下一个方向，形成良性循环。

2.找到一个对的大目标，把时间高效的利用，将时间分配到大目标、核心目标上上。

3.调整对待目标的态度，凡事都围绕大目标进行，即便小任务小目标拖延了，但是整体还是高效，速度的完成大目标。

4.鲁迅说道时间就像是海绵里的水，只要肯挤，总是有的。早点将自己的大目标设立好，就会花费更多的时间在大目标上。

5.明确自己现阶段的大目标是什么？呃(⊙o⊙)…我目标大目标是完成研究生毕业论文，在7月30日前完成初稿，7月15日前完成三分之二，每天写2个小时；直到完成。

6.围绕大目标，尽量明确这一目标背后的约束条件，才能想清楚这一目标对应的具体工作量和限制时间，这样才能方便自己做时间计划。

7.要学会给自己的大目标做减法，先选择一个完成就好。就算关键目标有3个，最合理的也是选择一次集中精力先完成一个关键目标，搞定一个再做下一个。

8.时间管理高手，就是目标规划高手，一开始就尽量为自己的目标作出好的选择。

9.真正的时间管理高手，不是追求平衡，而是擅长取舍。面临太多的选择而选择的能力是我们一生成就如何的决定性因素。

10.设定了大目标，还要划出一条必须守住的底线，一是制定出实现这个目标的最小时间分配方案，而是用这个最小时间分配方案去划底线任务，三是做备用计划，万一既定的目标顶不住了，还可以接受的时间调整预案是什么。

11.学会取舍，接纳你的人生的不平衡，放弃可以放弃的，为了大目标，勇敢战斗；取舍是一种能力，前提是要经常做价值判断。

12.合理调整自己的情绪，调整非理性情绪：需要被赞赏、过高自我期许、过度担心潜在后果、不自觉想逃避责任、习得性无助、情感依赖、害怕被孤立、惰性。情绪没有好坏之分，只是带来的反应不同，有时是正面反应，有时是负面反应，但都具有积极意义。

13.大脑分三层，原始脑、情感脑、理性脑。

14.时间管理，本质上不是要学习多少时间管理的技巧，更重要是找到自己的目标，然后环节自己的情绪，特别在情绪不好，目标不清晰的时候，要管好自己的身体，把自己有限的时间尽可能多的放在产出的地方。

15.就算觉得自己的时间没有被充分地利用，也不用担心，这个世界上没有谁能完美又充分利用自己的时间。我们要做的不是保证每一分每一秒都被完美利用，而是在该产出的时间内做出我们认为合理的产出量，这就叫有效率。