读《跑出肯尼亚》随笔

作者亚德哈罗南德·芬恩，是英国体育媒体人，还出过一本《跑步锻炼灵魂》。两本书都是路跑爱好者必看的书。为了探寻肯尼亚人长跑为何如此厉害的秘密，作者举家前往肯尼亚的一个著名跑步训练小镇——埃藤，以号称世界上最难的马拉松比赛——里瓦马拉松为目标，和众多中长跑明星选手一同训练了6个月，同时访问了许多教练和一流运动员。尽管最后并没有得出非常明确的“秘密”答案，但半年的生活、训练和感悟还是能给人不少启示。

总结起来，肯尼亚跑者的“秘密”除了基因优势——包括身材比例、纤细的双腿、极长的跟腱等——以外，主要在于三个方面。一是生活习惯，高原地带成为天生的训练场所，从小跑着去上学让肯尼亚人普遍拥有极好的有氧训练基础，清淡而低脂的饮食造就了轻盈的体态，落后的经济发展则让培养运动员成为了当地主要的产业之一（小镇4000居民，有1000名运动员）。二是科学的训练方法，由欧洲教练和经纪人带过去的训练方法已经被肯尼亚人与自身特性相融合，他们对训练心无旁骛，优秀运动员不仅有复杂细致的训练计划，每天保证充足的睡眠休息，还非常重视按摩恢复，跑步的时候并不依赖手表而是更看重身体的感知，团队也起到了至关重要的作用。三是心理上对成功的渴望，每一名运动员都将跑步看做人生的出路，渴望胜利却又保持着乐观的心态，他们讲究专注与奉献，对跑步充满崇敬之心。

书中讲到赤足跑，作者从采访赤足跑理论提出者，到亲眼看肯尼亚青少年光脚跑，可以说从观察者的角度印证了赤足跑的正确性。虽然肯尼亚人并不知道光脚跑的科学性，只是因为没钱买鞋，一旦买得起鞋就不会再光脚，甚至当地的青少年比赛的奖品就是跑鞋，但这并不妨碍跑步爱好者尝试光脚跑来找到正确的跑姿。我自己也尝试光脚跑了几步，发现脚步确实会变得更轻盈：用前掌轻轻落地，整条腿和臀部会自然的发力，让上半身丝毫感觉不到落地的震动，然后脚掌自然过渡到后脚跟，再用前掌和大姆脚趾趴地，步幅减小步频加快。达芬奇说过，人的脚是工程学的杰作。不过，人造的路面并不太适合光脚。为了防止脚底破皮、磨出厚老茧或者踩到尖锐物，最好还是穿一双鞋。于是，极简跑鞋就成了最好的跑步鞋。

书中提到肯尼亚人的成功是因为跑步对他们而言事关生死。这是原动力没错，但还是不能忽略达到目标所使用的方法。世上并不缺乏满腔热情和不给自己留后路的人，真正缺的是科学方法和合理体系。哪怕是跑步这么简单的事情，不科学训练也会导致伤病的困扰。

接着要看《跑步锻炼灵魂》了，这是作者去另一个长跑圣地——日本的寻宝记，非常期待。