1分练9分吃！减肥健身最讲究饱腹感，低糖食谱在这里

健身减肥最痛苦的，应该不是训练而是吃东西吧，很多人会节食或控制饮食，这是不正确的，那句老话，不吃饱怎么减肥，话糙理不糙。那既然一定要吃东西，吃什么呢？长胖的元凶就是碳水化合物，也就是糖，那我们就吃低糖的食物，饱腹感强的食物，这种习惯可以帮助你维持比较稳定的基础代谢，因此维持或降低体重。

原理是什么呢？低糖的食物会影响我们的血糖，血糖升高以后，胰岛素可以促进糖原，脂肪还有蛋白质的融合，如果你吃的糖分过高，比较吃很多米饭主食，或者天天啤酒可乐，那胰岛素会脂肪的积累，因此你就胖了。

食物千千万，怎么才能知道谁是低糖的呢，这时候我们要看GI值了，如果低于55的话，这种食物就是低糖，下面就把低糖的食谱分享给朋友们。

主食吃什么？

糙米，GI值=46

糙米的膳食纤维非常丰富，摄入后可以帮助你改善肠胃的工作能力，并且帮助你提升基础代谢，甚至是排出毒素，相对于白米饭，糙米更加健康，可以帮你增加饱腹感，延缓饥饿的时间。

燕麦，GI值=56

减肥都吃过燕麦，它也是富含膳食纤维，甚至能解决便秘，饱腹感极强，而且营养很丰富，可以帮你补充钙铁磷锌等，对于老人来说，还能够预防骨质疏松，减肥佳品。

蔬菜吃什么

菠菜，GI值=13

大力水手吃菠菜不是没有原因的，它的植物粗纤维，可以影响你的肠胃功能，解决便秘，还有维生素A，生长期的孩子一定要吃菠菜，最重要的是，铁元素非常丰富，对于贫血人群非常好。

苦瓜，GI值23

有人爱吃苦瓜吗？焯下水其实很不错的，膳食纤维丰富就不说了，它的维生素C含量丰富，能够帮助你提升基础代谢达到减肥的目的，夏天到了，多吃苦瓜还可以消暑解渴哦。

　牛奶鸡蛋必须吃

牛奶，GI值=28

这都不用说了，每天一杯奶，健康中国人，牛奶已经很普及了，丰富的蛋白质含量，帮助你增肌减脂，各种的营养物质，让你的身体处于巅峰状态，减肥一定要多喝牛奶哦。

鸡蛋，GI值=30

张文宏医生让我们每天坚持吃鸡蛋，鸡蛋蛋白质含量丰富，蛋白质是组成人体的重要成分，为了防止自己掉很多的肌肉，请立刻开始花式吃鸡蛋。

豆制品

豆腐，GI值26

动物蛋白后，我们也有植物蛋白，豆腐的饱腹感特别强，能够提升消化功能，减脂健身绝对是必备食物，你想瘦肚子吗?多吃豆腐哦。

水果

苹果，GI值=30

苹果的优势就是，热量低，果胶丰富，可以帮助人体清场，饱腹感也不错。多吃苹果可以帮助你提升免疫力。

橙子，GI值=29

橙子，丰富的维生素B和C，都是人体需求量较大的，膳食纤维丰富，能够帮你快速的代谢身体脂肪，除了减肥人士，也可以帮助你降低胆固醇，提升免疫力。

说在最后，食谱肯定是有效的，前提也是要控制摄入量，你一顿吃8碗糙米，GI值就是负的也没用，夏天来了，年龄大了，为了身体健康，一起吃东西减肥吧