2018年6月29日作业

日期：2018.6.29

学员：罗琼芳

体式1:狮身人面式Simba mukhasana

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问题：胸腔未抬高，肩胛还需内收。

总结：多练习肩背的体式，如蝗虫式、摩天式、幻椅式等。

体式2：弓式Dhanuradarla

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问题:

1:大腿抬得不够高。

2:双肩还需更多的外展，肩胛很多内收。

总结：多练习锻炼大腿拉伸的体式'如战士系列、蝗虫式、星月式等。多锻炼肩背力量。

体式3：单腿头碰膝Janu Sirsasana

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问题：

1:弯曲的大腿不容易压实贴地。

2:容易弓背。

总结：注意将弯曲大腿外旋。吸气时，将两侧躯干同等向上向前延伸，收腹，有控制的保持肩背同等延展情况下下落。

体式4.:加强背部伸展式

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问题：未收腹，躯干未延伸

总结：保持收腹，向上延展脊椎到极限后再向下。

体式5：反向棒

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问题：双肩未展开，腹部完全没收腹。

总结：多练习山式，保持收腹，提胸腔向上。