学习高效地休息

最近总是觉得特别疲劳，做事的效率也很低，总以为是工作太多、休息太少导致。然而，试了周末在家补觉，早上睡大半天起来，精神不了多久，到了下午又脑袋沉沉地困意袭来。这种状态让自己很着急，然而似乎越着急越疲惫。上周朋友跟我推荐了冥想，发了一篇文章给我，里面详细地介绍了该如何学习冥想，然而浑身疲惫的我感觉连学着做都很累，觉得还是先休息好有精神了再开始吧。这两天躺床上懒洋洋地听书，听到《高效休息》这本书时，终于明白了自己疲惫的原因以及相应的解法了。

为什么我补了那么多的觉还是感觉身体疲惫不堪呢？因为累的不是身体，而是大脑。我们每个人的大脑中都又个能量浪费家DMN（Default Mode-Network, 预设模式网络）。它由大脑中一系列子模块构成的大脑网络，会在大脑未执行有意识活动时，自动进行基本操作，也即大脑的“低速空转”状态，让大脑成为一种总是动个不停的器官。DMN的能量消耗惊人，占大脑整体能量消耗的60%-80%。而当人有意识地去做某件事时，只需要再原来能量消耗基础上再追加5%。因此，如果想让大脑休息，就必须避免过度使用DMN这个能量浪费者，而掌握正念冥想，就能够抑制DMN的关键部位，避免杂念对大脑能量的消耗。

因此，我之前的休息完全是不得法的休息，真正累的是我的大脑，而不是我的身体，但我却选择了躺在床上，虽然身体在休息，脑子里却满是各种各样待完成的事情在我的脑中盘旋，因此越休息越累。

书中也提到了关于正念冥想的一些具体做法，例如调整呼吸、提升专注力，将脑中的杂念赶走，以及如何冷却愤怒和对看不顺眼的人和事保持慈悲心等。这些都需要我细细学习并且演练，希望通过一段时间的正念冥想练习，我能将身心调整到一个更好的状态。