043｜150 《高情商是练出来的》

    《高情商是练出来的》是著名心理医生谢里·范·狄克所著。狄克是高情商训练“辩证行为疗法”的积极推广者之一，本书旨在帮助人们通过了解自身情绪，运用有效训练方法，成为一个真正高情商之人。

      读它颠覆了我原有的一个认知，以为高情商就是人际交往能力强，能很好地理解尊重他人并与之和谐相处。但作者告诉我们的高情商，其核心是关注自己的内心，重点是先认清自己。人只有在足够了解自己心思和感受的情况下，才能真正做到云淡风轻，才能有意识地去洞察他人情绪，处理好人际关系。如何培养高情商？作者说重点主要在以下三方面：

      首先，是要学会自我关注。

      先尝试跳出自我，以旁观者角度去认识、接纳自己，及时觉察自己的情绪波动，专注于眼前事物，在不加评判的前提下，对自己当前的想法、情绪、身体感觉和行为进行评估考量，保持清醒客观的理性，尽量做到不被自己情绪左右来看待问题。

      其次，在觉察到自身情绪后，能学会平衡并克制冲动。

      有两个比较好的方法：一是与冲动对着干，在弄清楚冲动的原因，直接和它反着来，比如想张口责备时，就紧紧闭住嘴，这样可以降低情绪激烈的程度，以免带来不良影响或引发冲突；二是管控好自己情绪的脆弱点，人一般在睡眠失衡、饮食不当、身体疾病和酒精催化下最易思维混乱，情绪糟糕，所以应尽量调整自己的生活习惯和节奏，保持一份平和的心情，避开自己的情绪脆弱点。当遭遇情绪危机时，可试着先转移注意力，用自我安抚的方式让自己放松下来，找些能逗自己开心的小乐子。

      当把自我情绪管理好后，最后再回归到人际交际上，打磨自己的沟通技能。

      处理人际关系一定要先认清自己的沟通模式，然后对症下药作出改进，要懂得好好说话的技巧，明白乖乖“听”话的内涵，在听与说之间，与对方实现良好的沟通与互动。

      凡事都有方法，高情商也可以习得，这两天通过自我关注，我就发现了自己两个特别有意思、不同于作者说的情绪脆弱点，原来它们就是我平时情绪极易引爆的火山口。希望通过练习，我能成为自己情绪的管理者和掌控者，能够在关系处理上游刃有余驾轻就熟。