5个小方法，调整体能精力，为身体添柴加火

这两天傍晚出门散步，我都碰到了年近七十岁的梁老师。梁老师已经退休十几年了，但她的精神面貌，丝毫不像垂暮的老者，相反，看起来她比我这个五十出头的人精神多了。

梁老师性格开朗，每次见到她，脸上都挂满笑容。她退休后从乡下搬到城区住，负责接送孙女上下学，其余时间就是买菜做饭。傍晚必定出门，与朋友一起去散步谈天，生活过得十分惬意。她说，她现在吃得好睡得香，生活快活如神仙。难怪她一直不显老，总是精力饱满。

可是，我身边有些年轻同事，整天没事就喊累，比我这个年过半百的老同志还要累。学生跑操时，我有时会跟在本班学生后面跑上两三圈。年轻的同事会奇怪地问我：”老师，我们备课、上课和批改作业就够累的了，你怎么还有力气跑步呢？“

我笑着说：“正因为上班时感到累，所以才跑跑步，放松一下呢。”

图片来自网络

其实，与梁老师相比，我的精力还差得远呢。

在《精力管理》一书中，像梁老师这种精神饱满的状态，就是体能精力充沛的表现。这都得益于梁老师一直有充足的睡眠、定期的身体锻炼，当然，还有她乐观开朗的心态。

书中告诉我们，吃得好睡得香，又积极锻炼身体，好处多多，比如减重、外形漂亮、身体健康、情绪积极等，让你保持足够的体能。

体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考，甚至影响我们投入工作的能力。

那么，我们应该怎样保持充沛的体能精力，让它为我们的身体添柴加火呢？

书中告诉我们，精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度，以及身体的健康程度。建立起体能消耗和恢复的节奏性平衡，能够确保精力储备保持在相对稳定的水平。走出舒适区，然后等待恢复，则是拓展精力的方法，适用于绮丽无法满足要求的情况。

1.调整呼吸方式。

呼吸是自律的有力工具，是精力来源的第1个重要要素，既能集聚精力，又能带来深度的放松。延长呼气时间有利于精力恢复。可以了次一组吸气、6次一组呼气，这样呼吸，可以使体能、思维和情感平复下来。深度、平静、有节奏的呼吸，会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松宁静和安宁。

读师范时，我性格内向胆子小，尤其害怕在生人面前表现自己。这个弱点对我的工作是致命伤。为了克服我这个弱点，我们的心理指导老师就教过我们，可以通过调整自己的呼吸方法和节奏，来稳定自己紧张的情绪。老师教我们练习腹式呼吸，这是一种练习深度呼吸的好方法。

参加工作以后，每次上公开课之前，我都会紧张得手心冒汗，心跳加快，这时，我就进行有节奏的腹式呼吸，慢慢平稳自己的情绪。

图片来自网络

2.调整饮食方式。

食物是精力的第2个重要来源。在饥饿的情况下除食物之外很难有其他食物吸引注意力。另外长期过度进食则是过度恢复的典型代表。

现代的中国人，很少有因生活贫困而挨饿了。但不少人因为晚睡而晚起，错过了吃早餐的时间。就像我家孩子，放假回来，每天睡到中午十一点才起床，走出房间时，昏昏沉沉、无精打采的。

作者强调，在吃的方面，注意吃得好，要选择低脂蛋白和蔬菜谷物等复合碳水化合物的食物，避免高糖高脂的食物和简单的碳水化合物。

另外选择升糖指数低的食物也很重要。因为这种食物的糖分是缓慢释放的，可以给人体提供持续稳定且高效的精力。比如全麦食物、蛋白质和低糖水果。

进食的频率，也会影响保持全情投入的能力和维持最佳表现的能力。作者认为，一天内吃5~6餐低热量而高营养的食物，能够供应稳定的精力。多吃多餐跟少吃少餐都有问题。通常是早上多摄入热量，晚上少摄入热量。

说句实在话，在食物的选择上，我是最不讲究的人了，只要能填饱肚子，吃下去就行，从来不考虑营养搭配，导致我身体健康每况愈下，还浑然不觉。

3.多喝水。

我们通常是口渴了才会去喝水。但是作者告诉我们，当我们感到口渴的时候，其实身体已经缺少很久了。专家建议，每天至少饮用1.8公斤水，这对维持体能有很多好处。据专家研究证明，人只要缺水3%，就会失去10%的力量和8%的速度，喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。

我以前就是感到口渴了才喝水，结果老是咽喉发炎，后来听从医生的劝告，不口渴也要喝水，尤其是早上起来空腹喝上一杯水，既可以清理肠胃，又可以及时补充晚上缺水的状况。

图片来自网络

4.调整生理周期与睡眠。

睡眠是人类最重要的精力恢复来源。即使是少量的睡眠缺失，也会深刻影响力量和心血管能力，情绪和整体精力水平。睡眠不足还会影响人的思维能力，比如反应速度、专注力、记忆力、逻辑分析和辩证能力，这些能力会随着速睡眠不足而衰退。

这一点我体会颇深。孩子小时候生病，尤其是夜里生病，我是整夜不能合眼，白天上班时，犹如一只病鸡，连头也抬不起来了。这几天，老爸生病住院，我去陪护，根本无法睡觉，困得最爱刷的短视频也提不起兴趣了。

5.调整每天的工作节奏。

书中告诉我们，精力的波动与次昼夜的节律息息相关，生理信号与90~120为周期。但是生活中大多数人习惯于无视自然的节奏，导致精力消耗过大，达到了极限点，直到大脑再也无法理解各种信号的含义。此时，就到了最疲倦的时刻。

怎么解决这个问题呢？最好的办法就是休息片刻。即利用午餐和晚餐之间抽空睡一会儿。短暂的休息，有利于长时间保持精力。白天能真正休息片刻的人，晚间的精力也非常高涨。

当然，午休时间不宜过长，尽量不超过1小时，睡得太久，反而让你起来时感到头昏昏沉沉的，影响下午的工作。

通过午间休息来提升精力，生活中大多数人都都做到。但那些手机党就不行了。所以迷恋手机的人，往往给人无精打采的样子。

怎么样，5个提升体能精力的小方法，是是简单又实用呢？不过，要持之以恒地坚持实践，才真正起作用哦！