5个小方法,调整体能精力,为身体添柴加火

这两天傍晚出门散步,我都碰到了年近七十岁的梁老师。梁老师已经退休十几年了,但她的精神面貌,丝毫不像垂暮的老者,相反,看起来她比我这个五十出头的人精神多了。

梁老师性格开朗,每次见到她,脸上都挂满笑容。她退休后从乡下搬到城区住,负责接送孙女上下学,其余时间就是买菜做饭。傍晚必定出门,与朋友一起去散步谈天,生活过得十分惬意。她说,她现在吃得好睡得香,生活快活如神仙。难怪她一直不显老,总是精力饱满。

可是,我身边有些年轻同事,整天没事就喊累,比我这个年过半百的老同志还要累。学生跑操时,我有时会跟在本班学生后面跑上两三圈。年轻的同事会奇怪地问我:”老师,我们备课、上课和批改作业就够累的了,你怎么还有力气跑步呢?“

我笑着说:“正因为上班时感到累,所以才跑跑步,放松一下呢。”

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其实,与梁老师相比,我的精力还差得远呢。

在《精力管理》一书中,像梁老师这种精神饱满的状态,就是体能精力充沛的表现。这都得益于梁老师一直有充足的睡眠、定期的身体锻炼,当然,还有她乐观开朗的心态。

书中告诉我们,吃得好睡得香,又积极锻炼身体,好处多多,比如减重、外形漂亮、身体健康、情绪积极等,让你保持足够的体能。

体能不仅是敏锐度和生命力的核心,还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考,甚至影响我们投入工作的能力。

那么,我们应该怎样保持充沛的体能精力,让它为我们的身体添柴加火呢?

书中告诉我们,精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度,以及身体的健康程度。建立起体能消耗和恢复的节奏性平衡,能够确保精力储备保持在相对稳定的水平。走出舒适区,然后等待恢复,则是拓展精力的方法,适用于绮丽无法满足要求的情况。

1.调整呼吸方式。

呼吸是自律的有力工具,是精力来源的第1个重要要素,既能集聚精力,又能带来深度的放松。延长呼气时间有利于精力恢复。可以了次一组吸气、6次一组呼气,这样呼吸,可以使体能、思维和情感平复下来。深度、平静、有节奏的呼吸,会激发精力、敏锐和专注,也能带来放松宁静和安宁。

读师范时,我性格内向胆子小,尤其害怕在生人面前表现自己。这个弱点对我的工作是致命伤。为了克服我这个弱点,我们的心理指导老师就教过我们,可以通过调整自己的呼吸方法和节奏,来稳定自己紧张的情绪。老师教我们练习腹式呼吸,这是一种练习深度呼吸的好方法。

参加工作以后,每次上公开课之前,我都会紧张得手心冒汗,心跳加快,这时,我就进行有节奏的腹式呼吸,慢慢平稳自己的情绪。

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2.调整饮食方式。

食物是精力的第2个重要来源。在饥饿的情况下除食物之外很难有其他食物吸引注意力。另外长期过度进食则是过度恢复的典型代表。

现代的中国人,很少有因生活贫困而挨饿了。但不少人因为晚睡而晚起,错过了吃早餐的时间。就像我家孩子,放假回来,每天睡到中午十一点才起床,走出房间时,昏昏沉沉、无精打采的。

作者强调,在吃的方面,注意吃得好,要选择低脂蛋白和蔬菜谷物等复合碳水化合物的食物,避免高糖高脂的食物和简单的碳水化合物。

另外选择升糖指数低的食物也很重要。因为这种食物的糖分是缓慢释放的,可以给人体提供持续稳定且高效的精力。比如全麦食物、蛋白质和低糖水果。

进食的频率,也会影响保持全情投入的能力和维持最佳表现的能力。作者认为,一天内吃5~6餐低热量而高营养的食物,能够供应稳定的精力。多吃多餐跟少吃少餐都有问题。通常是早上多摄入热量,晚上少摄入热量。

说句实在话,在食物的选择上,我是最不讲究的人了,只要能填饱肚子,吃下去就行,从来不考虑营养搭配,导致我身体健康每况愈下,还浑然不觉。

3.多喝水。

我们通常是口渴了才会去喝水。但是作者告诉我们,当我们感到口渴的时候,其实身体已经缺少很久了。专家建议,每天至少饮用1.8公斤水,这对维持体能有很多好处。据专家研究证明,人只要缺水3%,就会失去10%的力量和8%的速度,喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。

我以前就是感到口渴了才喝水,结果老是咽喉发炎,后来听从医生的劝告,不口渴也要喝水,尤其是早上起来空腹喝上一杯水,既可以清理肠胃,又可以及时补充晚上缺水的状况。

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4.调整生理周期与睡眠。

睡眠是人类最重要的精力恢复来源。即使是少量的睡眠缺失,也会深刻影响力量和心血管能力,情绪和整体精力水平。睡眠不足还会影响人的思维能力,比如反应速度、专注力、记忆力、逻辑分析和辩证能力,这些能力会随着速睡眠不足而衰退。

这一点我体会颇深。孩子小时候生病,尤其是夜里生病,我是整夜不能合眼,白天上班时,犹如一只病鸡,连头也抬不起来了。这几天,老爸生病住院,我去陪护,根本无法睡觉,困得最爱刷的短视频也提不起兴趣了。

5.调整每天的工作节奏。

书中告诉我们,精力的波动与次昼夜的节律息息相关,生理信号与90~120为周期。但是生活中大多数人习惯于无视自然的节奏,导致精力消耗过大,达到了极限点,直到大脑再也无法理解各种信号的含义。此时,就到了最疲倦的时刻。

怎么解决这个问题呢?最好的办法就是休息片刻。即利用午餐和晚餐之间抽空睡一会儿。短暂的休息,有利于长时间保持精力。白天能真正休息片刻的人,晚间的精力也非常高涨。

当然,午休时间不宜过长,尽量不超过1小时,睡得太久,反而让你起来时感到头昏昏沉沉的,影响下午的工作。

通过午间休息来提升精力,生活中大多数人都都做到。但那些手机党就不行了。所以迷恋手机的人,往往给人无精打采的样子。

怎么样,5个提升体能精力的小方法,是是简单又实用呢?不过,要持之以恒地坚持实践,才真正起作用哦!

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