抑郁症焦虑症不仅是生理疾病更是心理障碍，心理疗愈你有这些选择！

在很多人的潜意识层面被贴上了抑郁症的标签，这个标签不可怕，标签可以撕掉，但是潜意识层面的认同感是一辈子也难以撕掉的，他们会一直背负这这种认同感，抑郁症不仅仅是一种心理上的病变更是一种心理障碍，虽然我们常常对前来寻求帮助的人说，抑郁症只不过是情绪的小感冒，感冒了吃吃感冒药用被子将自己捂出一声汗，感冒好了也就没什么了，没有人会因为你曾经得过感冒而歧视你，但是抑郁症却不尽相同，你通过生理上的治疗，通过服用医生给你开具的三环类四环类单胺类神经递质摄取不平衡抑制剂在生理上将自己的病调理好了，但是你却发现自己的性格发生了改变，之前很乐观阳光四射的一个人变得不爱说话甚至有人说从抑郁症走出来后自己的心变得很硬多疑易怒沮丧，像是从头到脚换了一个人似的，这其实就是在我之前经常提到的， 抑郁症会改变一个人的人格！

抑郁症自救不能忽视心理疗愈

关于抑郁症的生理上的自救，我就不详述了，毕竟你去医院的心理科精神科，或者神经内科确诊后，大夫会给你开处方，只要你按方抓药定期服用即可，要知道更深层次的抑郁症更多是一种心理疾病是一种心境障碍，心境是以情绪来衡量的， 我们知道情绪是二元对立的周期，即心境经常在不是好情绪就在坏情绪之间不断转换，这也是为什么那么多抑郁症患者复发的原因所在，大部分只是一味重视生理治疗却忽视了心理治疗！

心理疗愈的误区以及哪些自救的方法

在心理治疗方面也存在不少误区，当然随着物质生活水平的不断提升，很多人也开始意识到精神层面的健康了，但问题在于很多人把自己的问题一股脑打包抛给了心理医生，心理咨询师，当然好的心理咨询师是可以值得托付的，但这样在无形中形成一种精神依赖，像是吸毒成瘾，就像陈了凡在《了凡心疗愈》里提到的一样，我们可以借助外界达到合一止念的状态，喜玛拉雅山是宁静的，如果你住在那种宁静里面，慢慢地那种宁静就开始穿透你与你合一，在那一刹你会没有念头。但那不是你的音乐；那是借来的。离开喜玛拉雅山它就会消失，所以如果你要自救必须自己得要了解一下心理疗愈的理论，这样才是你自救的基础所在！

森田疗法

我想要说的是并不要求每个人都成为心理学专家，但是至少要有一些心理学的知识，心理学脱胎于哲学，这样对于生活中应对情志问题带来的伤害也是极好的，是一种生活哲学，比如日本森田正马教授的森田疗法，就是受到中国道家文化的启迪，开发出来的疗愈方案，核心在于为所当为顺应自然，这跟道家文化提倡的道法自然不谋而合的，这是自救极好的方法！

认知行为疗法

此外还有临床上运用很广泛的认知行为疗法（CBT）是临床心理从业人员必备的心理治疗方案，于20世纪60～70年代在美国产生，是根据人的认知过程，影响其情绪和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变求治者的不良认知，从而矫正并适应不良行为的心理治疗方法。

具体来说，“认知”是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等等。例如：同样的一所医院，小孩可能依自己的认识和经验，把它看成是一个“可怕的场所”，不小心就会被打针；一般人会看成是“救死扶伤”之地、可帮其“减轻痛苦”；而有些老年人则可能把医院看成是“进入坟墓之门”。所以，关键不在“医院”客观上是什么，而是被不同的人认知或看成是什么不同的认知就会滋生不同的情绪，从而影响人的行为反应。因此，“认知疗法”强调，一个人的非适应性或非功能性心理与行为，常常是受不正确的认知而不是适应不良的行为。

正念疗法

除此之外还有正念疗法，正念有两个层次的含义，一方面，正念可以直接表示以正念为核心的心理干预方法，就是正念训练或者正念疗法；另一方面，正念又可以描述个体处在当下的觉知能力，称正念水平，正念能力。正念水平分：观察，描述，觉知地行动，不判断，不反应。过去研究发现正念训练可以有效改善情绪，同时正念水平与情绪之间密切关系。正念水平与积极情绪显著相关，与消极情绪有显著负相关。高正念水平有高的情商，使个体有高的积极情绪和少的消极情绪。高正念个体有高的自我接纳，这些有助于增加积极情绪，减少消极情绪，个体情绪保持平衡，内心平静。通过正念训练，正念水平得到提高。

意识疗法

当然还有我要提及的意识疗法，当人处在抑郁心境下的时候，意识是投射在过往的，当人处在焦虑心境下的时候，意识是投射在未来的，唯独将自己的身体扔在当下无人照看，基于意识心理疗法（从提升意识到觉知再到观照，从整合心身的心身合一到觉知潜意识下情绪的知行合一，再到疗愈观照的当下合一的过程）对个体的干预效果得到广泛实证支持。适合各种人群，焦虑症患者，心理障碍患者，进食障碍患者。相当一部分训练的对象是寻求心理减压的普通人群。他们没有心理障碍，但是有改善情绪调节能力，缓解压力的需要。他们参与意识疗法，对日常工作（改善职业倦怠）有积极影响。意识疗法改善情绪效果明显，有效提升积极情绪，减少消极情绪，促进内心平静，促进情感平衡。

意识疗法是自我心理疗愈的体系，而本文只分享其中某一个观点。所以建议联系上下文的意境来理解，（百度：了凡心疗愈，在百家号里订阅专栏/或者头条号）才不至于断章取义。才能够真正帮助我们从认知到践行的转变。才能够做到不困于情，不惑于心，不念过往，不畏将来，出离头脑，活在当下，达到活出自我成为自己跟家人的心理疗愈师的目的！