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2018.3.26 瑜伽理论知识学习

瑜伽的构成要素

六要素

(一)瑜伽体位法(动作、姿势) 均衡的健身又3大要点:柔软度、肌肉力量、心肺功能都得到提高和加强。当我们规律的练习这些舒展动作时,会发现:1、瑜伽体位法可以让我们更加清楚地意识到身体所发出的健康讯号,并能让我们更精准地诠释这些讯号;

2、极大程度地提升身体的舒适感。

(二)瑜伽呼吸 深呼吸能洗涤和调养我们的身体,瑜伽的呼吸都是用鼻子来完成,吸气时,充足的氧气进入肺部,体内每个细胞都能获得活动所需的氧气;呼气时,体内的废物会随之排出。不仅如此,身体还能够通过呼吸与能量储存区——太阳神经丛相通,从而得到充沛的能量,使人在生理及心理上都更为年轻。

(三)瑜伽饮食 瑜伽提倡简单天然的饮食方式,瑜伽修行者最为推崇的食物就是素食。

(四)瑜伽放松 良好的休息放松非常重要,身心若长期处于操劳或压力状态,运作效率就会降低,过度的劳累伸直会对身体和精神造成严重伤害。休息和放松是最自然的身体充电法,瑜伽放松技巧可以锻炼心灵与肌肉,已达到完全放松。

(五)瑜伽正念与冥想 规律的冥想可以使人的头脑变得更清楚,注意力更集中,思考会更有效率。而正念的培养则有助于净化人的思维,使人拥有智慧与内心的宁静。

(六)正确的生活方式 瑜伽旨在打造健康的身体以及精神上的活力。正确的生活方式包括:积极的生活态度和良好的生活原则,对生活的各个方面抱有仁慈的心,不在思想、言辞、举止上伤害任何生物,与周围的一切和谐共处。

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