【时间管理4日集训营】

第二课《战胜拖延》

记录人：方杰如/易俊松

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现实中的的拖延现象如下：

拖延症的危害如下：

对策：记录每天时间花费，看得见在哪里在哪件事上拖延？

一、拖延症的病因有3个：

1、拖延症公式：

本质问题是人寻求快乐逃避痛苦

2、人生的四个维度：

快乐/有意义/不快乐/无意义

拖延：做有意义不快乐的事

高效：做有意义快乐的事

3、本质：自控力是一种稀缺性的资源

注意力与自控力是稀缺的资源

以上3点是拖延症的病因！

❤ 决定能不能把事情高效完成的是：

你对事情的分类和你做事情的习惯！

❤ 自控力可以让你启动，习惯能让你持续！

二、排除干扰，专注工作

专注：一次只做一件事（专注的力量）

干扰：大脑特性

念头无限、内存有限、容易遗忘、产生焦虑

1、念头无限（干扰）

内部干扰：遗憾、内疚、担忧、欲望

2、内存有限

研究：大脑最多只能集中精力同时做1-2件事

3、容易遗忘（米缸）

空间有限，用遗忘为新事件和信息腾记忆空间

4、产生焦虑

大脑本身无法判别事情的重要性，信息多干扰，就容易焦虑

❤️那么，人就要学会对事件做分类和管理，让大脑有序轻松，才能高效专注工作！

用记录方法，排空大脑，专注完成眼前的事！

【事件分类】

A是计划内重要的事件

B是计划外紧急的事件

C是非A或B的不重要不紧急干扰事件

【行动原则】

做A，推迟B，记录C

举例：鸿儒用ABC法则和255工作法准备考试

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【要点】

1、聚焦当下完成A类事件

首先确保A类，A太大可以分解成多个小a执行

2、突发紧急记录B区

初期允许有B类事件的发生（推迟B/中断A）

越来越多B类的反思：随便中断A类造成

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【结论】从专注做一件小事开始

【工具】255工作法

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提醒：

每天不需要工作那么久，

只需要专注做重要工作4个小时，

就能拿到好结果！

【专注力口号】

生命是一场专注力的修行！一旦开始，全力以赴！马上行动！继续工作！

【时间分类】

5种时间分类：

1、黑色：日常时间，必不可少

2、黄色：高能时间，出结果必做

3、绿色：弹性时间，灵活做/提前做

4、红色：留白应急时间，紧急事件处理

5、蓝色：反思时间，调整进步

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通过【一日五色表】了解自己每天时间分布！

三、拖延症反反复复怎么办？

1、学习就像荡秋千，会有回落上升！

2、认识学习成长曲线图

3、鼓励每天只需进步一点点

积跬步以致千里，积怠惰以致深渊！

每天进步0.01，一年就是增长37.8

每天退步0.01，一年就是剩下0.03

4、正确认识改变：

指挥骑象人：找到亮点，置顶举措，指明方向

❤ 思维：怎么做才有用？怎样才能多做一些？

❤ 思维：坏比好强大（锻炼解决问题能力）

❤ 聚焦对策：把时间花在分析成功案例上

激励大象：找到感觉，缩小幅度，影响他人

营造路径：调整环境，培养习惯，召集同伴

改变发生的顺序：看见-感觉-改变

改变意味着行为模式的转变！

改变引导者必须完成三件事情：

（1）看似人的问题，实则情景问题

讲解：爆米花实验：容量大--食量大

（2）看似懒于改变，实则精疲力竭

（3）看似顽固抗拒，实则方向不明

【养成习惯的七个步骤】

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【好习惯坏习惯培养的认知】

正确动作练300次才是习惯

错误动作练3000次才能纠正

【用小胜利激励改变】

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【幸福的构建】

人与人之间不是命不同，是使命不同！

当弗洛伊德被问到：

一个正常的人该怎么做才能活得好时，他的答案是：爱与工作！

幸福是有方法的！

❤ 祝你紧握住幸福的密码！