黑芝麻怎么吃

目录

  1. 成分
  2. 功效
  3. 怎么吃
  • 吃的不对的坏处
  • 怎么吃
  • 吃多少
  • 什么时候吃
  • 什么人不宜吃

成分

100克黑芝麻的营养成分如下:水分5.7克,脂肪46.1克,蛋白质19.1克,碳水化合物24克,膳食纤维14克,灰分5.1克,硫胺素0.66微克,核黄素0.25毫克,尼克酸5.9毫克,维生素E:50.4毫克,钙780毫克,钾358毫克,磷516毫克,镁290毫克,钠8.3毫克,铁22.7毫克,锌6.13毫克,锰17.85毫克,铜1.77毫克,硒4.7微克,热量517千卡。

功效

原本不想写功效,担心大家会因为功效而过量食用。在此提醒:无论什么“健康食品”,都不宜过量食用,且须根据个人体制选择服用的量,否则会伤害身体。

  1. 补钙
  2. 降血压
  3. 降血脂
  4. 乌发润发
  5. 降血糖

怎么吃

吃的不对的坏处

  • 内分泌紊乱
  • 脱发
  • 肥胖

怎么吃

(最好)熟的黑芝麻磨成粉
(其次)生的黑芝麻磨成粉
(第三)熟的整颗黑芝麻
(第四)生的整颗黑芝麻

生的黑芝麻有苦涩味,该物质对身体没好处,所以建议吃熟的。

吃多少

每天0-15g。切记不可多吃,否则有害无益。

什么时候吃

  • 空腹:可食用,但睡前2小时不宜吃“任何”食物,早起宜先喝一杯水后食用。
  • 疾病:若身体有疾病请咨询医生。
  • 手术:由于黑芝麻会降低血糖,手术中或手术后可能需控制血糖,建议手术前两周停止食用芝麻。
  • 其它时间随意。

什么人不宜或少量吃。

  • 肠胃不适:可食用少量熟的磨成粉的。生的且整颗吃下去,不仅无法吸收,还会损伤(摩擦)脆弱的肠胃。
  • 腹泻
  • 火气重,有炎症:不宜吃甜和过多脂肪,所以也要尽量少吃,具体根据自身条件来定。

小技巧

  • 记录自己每餐的饮食和身体状态,可以分析出自己不能吃什么。
    不能吃什么比吃什么好更重要!!
    不吃某种食物比吃过量更健康!!
    各种维生素搭配食用才能发挥功效,仅补充一种维生素是不够的。
    不要乱吃补品,维生素补充看这篇文章:维生素怎么吃

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