夏至阳气盛，重视子午觉，养生以“护心”为要

阴阳轮转，夏至之时一阴生，此时阳气达到最顶点，阴气开始生长。

护“心”为要

炎炎夏日，气温升高，毛孔开泄，此时过量运动易导致汗出过多，不仅耗伤津液，还最易伤心，故运动要适度、科学。

运动时间要避开烈日高温，可选择早晨或傍晚天气凉爽 的时段，根据自身的体质和喜好选择合适的运动方法，如慢跑、散步；也可选择动作和缓有力、呼吸自然和畅、意念内守的八段锦、太极拳，既练形又养神。

晚睡早起养元气

《黄帝内经》中说，“夏三月，晚睡早起，无厌于日”。夏至节气前后是一年中阳气逐渐强盛、阴气内藏的时 段，起居上要重视睡 子午觉 。

中医学认为，阴阳乃一身元气之根本，睡好子午觉，不仅可以缓解一日工作的疲劳，还可以更好地调补阴阳、充养元气，为躯体一日之“忙”做准备。

子时：是指23～1点，此时阴气最盛、阳气衰弱，属于肝经循行的时间。子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。

午时：是指11～13点，此时阳气最盛、阴气衰弱，是气血流注心经之时。午时睡觉有利于人体养阳。

需要注意的是，夏季适宜的晚睡早起，其所指晚上入睡时间不应超过23点，否则，不仅会影响第二天的工作效率，还会影响肝脏在夜间的“解毒”工作。