疗愈始于自我觉察

      2017年10月，我接触到维尼瑜伽，开始了为期三年的整体瑜伽理疗（维尼瑜伽）师资培训课程，并从2018年1月开始维尼瑜伽网络课程学习。2018年10月，在培训课程第三阶段结束后，我接受了卡萨博老师的私诊，改变就从这里开始。

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      私诊时我对老师说：“我容易感觉乏力，怕冷，情绪低迷，是不是我的能量不足造成的？” 老师说：“你的能量只是被堵住了，没有能够释放出来，你是一个strong woman。” 在回家的路上，我想着老师的话，想起我曾经真的是个strong girl ，曾经上台演讲，曾经组织几百人的活动，曾经为亲朋主持婚礼。为什么如今变得做事畏首畏尾，瞻前顾后？为什么变得不善与人交流，不能自由畅快地表达？为什么在实现了自己所期待的从容稳定的生活状态之后，并没有获得想象中的平静与喜悦？我不知道是哪里出了问题，只是觉得自己被困住了，有一股沉重的力量向下拖拽自己，我努力与这股力量抗争，努力寻求各种方法挣脱束缚。

      在按照卡萨博老师给的习练序列规律练习了一个月之后，一天一个念头突然出现在头脑中，“我的这种状态应该就是抑郁吧”。这真是一个全新的想法，我本科读的医学，研究生读的心理学，我对抑郁症并不陌生，也知道每个人都会有抑郁情绪，但从来没有把抑郁同自己联系起来，更没有想到身体上的种种不适可能就是由于抑郁情绪造成的。当我意识到我这两年的不开心是由于被抑郁情绪笼罩时，我开心地笑了。因为改善抑郁情绪有很多方法，真正耗损心力的不是如何解决问题，而是面对自身的困惑束手无策，不知道问题到底出在哪。

      为什么我觉知不到自己的情绪，觉察不到自己的状态？回想在成长过程中，我们一直训练用头脑思考和判断，努力去认知和理解这个世界，为了适应社会环境，满足他人期待而不断调整和改变自己，忽略甚至压抑着自己的感受。渐渐的感受变得麻木了，它让位于头脑，不再发挥作用。头脑变得越来越强大，自以为的感受其实是经过了头脑的筛选和判断。这就是为什么我可以读懂别人的苦恼却看不见自己的情绪，感受着外在的五光十色，却感知不到自己内在正在发生着什么。

      在瑜伽理疗的课程中，卡萨博老师说：“一个好的瑜伽理疗师是要带给求助者平静，而不是要求求助者平静。” 在私诊过程中，老师并没有说我应该增强自信，而是把自信带给了我，让我想起我曾经是个有力量的人；也没有说我有抑郁情绪， 我并不知道所有的练习都与缓解抑郁相关（这是在后续的学习中了解到的）。私诊的指导没有给头脑增加负担，而是通过体式、呼吸、唱诵等多种瑜伽工具提升了内在能量，促进自我觉知，让身体和头脑发生了潜移默化的改变。

      当我觉知到自己有抑郁情绪时，我的抑郁状态就减轻了一半。能够让问题显化出来并且直面它，问题对自己的影响就在很大程度上被削弱了。随着练习的持续，我感觉自己的内心象洋葱一样被一层层剥开，情绪和感受逐一显化出来，渐渐的我看到了那个真实的，而不是被自我期待的或是头脑中想象的自己。在随后的几个月中我又接受了两次私诊，每一次老师都会让我认知到自己的一个关键性问题，那是自我认知的盲点，也是未来需要突破的障碍。     

      回顾这六个月的疗愈过程，我认为最重要的是能够有自我觉察的能力，能够感知到自己的身体、情绪和头脑状态，能够与内在自我产生连接，只有自我觉察才能带来真正的转变。要拥有自我觉察的能力，一方面要提高认知水平，另一方面要调整内在能量。

      提高认知水平包括瑜伽哲学、瑜伽理论的学习，也包括对于心理学、中医等相关学科的了解，这些学科通过不同路径和方法，都是在探索对内在自我的觉知。如果我们能够认知到人的本质，我们就能更好的理解自己，看清自己的真实面貌。同时，如果有自己信任的老师的引导会有事半功倍的效果，老师的看法也是对自我认知的佐证。

      调整内在能量可以通过体式、呼吸、唱诵、冥想等瑜伽工具。如果内在能量不足或能量淤滞，就不会有力量去冲破阻碍，认知真实；甚至没有心力，没有探究真实的愿望，没有改变自身的勇气。通过练习，我感受到了唱诵带给我的力量，所以今年2月份去印度KHYF参加了吠陀唱诵课程。老师曾说唱诵是与自我连接的最好的方式之一，唱诵在我身上发挥的作用是明显的，是我现在最喜欢的练习内容。

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      认知水平的提升，内在能量的改善与自我觉察能力的提高又是互为因果，相辅相承的。能量的改变会让心理结构发生改变，进而会改变认知；正确的认知更接近真实，而真实会让我们身体扩张、放松，能量就会更加顺畅地流动；当有了基于真实的认知和顺畅流动的能量，自我觉察就会自然发生。

      情绪的调整永远不会是一劳永逸的，当你觉得你已经战胜了你的焦虑、抑郁、愤怒、悲伤，但不知在何时，也许是季节、天气、环境或者身体状况，又会带你回到曾经的能量状态，又会重温糟糕的情绪。四月的北京阴雨霏霏，一场倒春寒让人感到逼人的寒意，那种悲伤低落的情绪又慢慢地升腾起来，无法排解，但我知道这种情绪不会长久，这种能量状态终将结束。我就象在和我的情绪博弈，过去是我被情绪带着走，被情绪驱动；现在我可以冷眼旁观，看着我的情绪升起、跌落，看着它一步步演化，最终消散。对于情绪这个怪兽，可以投喂食物、睡眠、娱乐，但不要与它共情，不能让它成为自己的主宰。雨过天晴之后，碧空澄澈，阳光明媚，花朵带着露珠在晨光中绽放，新的一天又开始了，平静愉悦的情绪又慢慢回来了。

      每个人的人生都会有黑暗时刻，每个人的人生也都是一场发现与探索之旅，建立与自己内在的连接，去发现你与生俱来的无明、小我、恐惧与执着，去除它们，或者至少不被它们控制，自己就会变得越来越强大。不要害怕被阴霾遮蔽，只消能够不断自拔与更新。