末端灵活，核心强壮

0522-0622练习心得

从5月22日到6月22日，晨练思澄瑜伽的个人心得，总共晨练四个周期、请老师单独教练一次。

1、末端灵活

十个手指头、十个脚趾头，都能单独围绕指根旋转。

脚踝与手腕，围绕旋转，随着呼吸带动全身。

2、核心强壮

通过周三的核心力量练习，提升核心肌肉群的强度。比如，标准平板支撑达到3分钟、侧面平板支撑不费劲。推荐，老师的平板支撑视频桥段。

3、通则不痛，痛则不通

在练习时候，有时候有的部位会疼痛，需要识别是好的疼痛还是坏的疼痛。好的疼痛带来进步、坏的疼痛带来伤害。用老师的话“要有渗透力”。松解肌肉与筋膜，是第一步要达到的。通过合适的办法，在一呼一吸之间，拉伸与放松。

4、早睡早起早锻炼，有助于身体阳气的生发

日出为阳，日落为阴

5、基础体式要做对，适合自己最重要。

山式桩根基、婴儿式放松、下犬式、折髋抱腿前屈等，在觉察身体、避免受伤的前提下，选择适合自己的体式与难度，坚持练习，定有成效。

6、必要时请老师一对一，远程指导，更好的了解自己的情况，针对性练习，提升和强化效果。

总之，先放松再强化练习，修复身心，提升觉察力，进而提升各部位的力量、柔韧性与通透度。“末端灵活、核心强壮；早睡早起早锻炼，阳气生发在于晨。”