不论你是总统还是女佣，是企业家还是普通打工仔，你或多或少都在受“拖延症”的困扰，简·博克和莱诺拉·袁花了25年时间，将“拖延症”这个被无数人忽略的“病症”进行研究、剖析，最后整合成了一本书。
详细的数据、真实的案例汇聚在这本书里，为我们深度解析了什么是拖延症、我们为什么会拖延以及如何战胜拖延。
·01拖延真是个大魔王·
拖延症为什么能让你如此难受？也许就是因为你陷入了拖延的怪圈。《拖延心理学》这本书为我们解剖了这个“怪圈”：“这次我想早点开始”——你很自信；“我得马上开始了”——你开始着急了；“还有时间”——虽然你内心开始惭愧，但还是在“装睡”；“我永远不会再拖延”——是时候在弃船逃跑和背水一战之间做出抉择了！
如果你能够真的“早点开始”，还能坚持地做下去并且完成一项任务，最后给自己的一点掌声的话，说明你已经远离了那个怪圈。
那么，在拖延怪圈闭合之后，你又将面临更加严峻的挑战——怪圈可能会再一次向你张开血盆大口。
这里我想起一个朋友张哥，他的拖延成因比较有意思，就是害怕成功。之前他和同事们平级，工作量都差不多，下班没事儿喜欢一起聚一聚，喝点酒、唱唱歌之类的，他还是个“麦霸”。
有次临近上级检查，领导在匆忙中居然把发言稿弄丢了，电子版也没存档。张哥被领导抓壮丁，要求他加班完成发言稿的撰写，没想到他熬了一晚居然高质量完成任务，让领导在汇报会上大放异彩。
领导推荐他做办公室主任，同事们更是全票通过。没想到这好事的另一面往往都是不堪。做了主任之后，同事们莫名地对张哥开始尊敬起来，“张主任”代替了“张哥”，下班后的活动大家渐渐不叫他了，仿佛他们之间被硬生生挖出一条鸿沟，就像他现在坐在独立的办公室，而昔日的朋友们还在格子间。
“哎呀哎呀”这样的叹息声，好像“叹”掉了他的好运气。顶着光环的张主任开始疲于应付汇报材料、陪同检查和无尽的加班，一方面牺牲了陪伴家人的时间，另一方面没有时间提升自己，对工作中的难题也是不愿面对、一拖再拖。
仿佛拖延可以让他回避这个问题，就是“我到底有没有做主任的能力”，他开始惧怕成功，开始安慰自己“没事儿的”。结果就是在没有进行充分调研的情况下凭感觉在汇报材料里写了个数据，让领导丢了脸，也让他感受到了羞耻。
·02为什么你会陷入拖延的怪圈·
这世上有种人，天生带着圣母光环，殊不知“圣母”的拖延源于原生家庭。想到前几天看的一部剧，女主是家里的第一个孩子，她的无限荣宠在二胎出生后就结束了，她变成了姐姐、保姆甚至妈妈。她的特异功能就是读心，别人的一个眼神，她立马能领会其中意思。
别人随口一说“这件连衣裙挺好看的，我女儿穿着参加钢琴比赛的话应该不错。”她就记在了心里，然后自己跑去商场买下来送给朋友。下班后别人想要搭车，不管是不是和家的方向一样，她都会说“顺路的呀，上来吧。”然后自己再偷偷心疼加油钱。
可能吃亏多了，她想要反抗了。但她的对策不是明确地拒绝同事不合理的要求，跟对方说明情况，而是选择了拖延。
每当同事请她“顺路”拿个快递、“顺利”捎一段儿的时候，她就像选择性失聪一般，假装听不见。收不到回应的那些同事也就不会再请她帮忙或者坐他的顺风车了，这时候她说她心里的石头终于放下了，长舒一口气。可是，最后她却成了办公室里的孤独家，就连集体活动也没人记得通知她，原因就是“她可能听不见”。
原来，这也是拖延的一种表现，还造成这么可怕的后果。
·03是时候给拖延一记耳光了·
这一次，真的要摆脱拖延了！
想想小时候老妈给你制定的暑假计划，7点起床、10分钟洗漱、半小时吃饭、8点写作业、11点踢足球；想想你现在的工作时间，8点上班、12点吃饭、2点继续上班、5点下班。
我们一直生活在时间中，我们要学会体会时间的步伐、感受时间的体温。
大部分拖延者都害怕Deadine，看见或想到就会头皮发麻。因为这意味着你又将通宵赶稿、面对领导的责骂，纠其原因，《拖延心理学》告诉我们，是因为我们忽视了时间。这里就是你对抗拖延的第一把钥匙——正视时间，提升定力时间的技巧。
《拖延心理学》建议我们：一是学会判断时间，方法有三步：提前做好计划；列出非计划表；进行记录和自我奖励。二是学会安排好时间，比如：练习判断时间；利用好零碎时间；预防意外的打扰；委派任务；不要过于分散精力；找到自己的最佳时间；平衡过去、现在及未来；享受自由时间。
第二把钥匙就是明确目标。方法很实用：明确的目标是可观察可量化的；有具体性和特殊性，可以将你的目标进行量化，具体到细小的事物上，比如上午要整理房间，整理哪间房间、哪一区域、如何整理、要整理到什么程度；将计划分成几个小步骤。比如将一个具体的目标细分为几个小的步骤，一要做什么、二要做什么等等，或者几分钟内完成某一个小目标。
第三把钥匙就是学会接受和拒绝。学会接受和拒绝。学会接受对你有益的人和事并学会拒绝无意义的追求。这里还要学会启动自己的状态，利用身体减轻拖延。
不必闻“拖”色变，你只需要带着这三把钥匙，破解拖延密码，打开拖延桎梏，享受自由人生。拖延心理学