没法专注学习的时候，该怎么调整呢？
我来猜测一下，你看书学习的时候是不是端坐在书桌前，然后拿着书开始啃，结果不过半小时就开始眼皮子打架，接着就会有种神秘的力量牵引着，头越来越重，困意越来越强，强烈到就像是现在不睡觉就会立马死去了一样，然后床上都来不及去的一头栽在面前的桌上，就算是天王老子来了也别想改变我睡几分钟的狂暴睡意。
然后好不容易清醒了之后，看了没几分钟就开始看手机视频，一低头一抬头一小时过去了，再一低头一抬头一天过去了，心里面就开始弥漫着一股浓浓的怅然若失的感觉。头还有点胀胀的，就很懊恼啊，但是没办法，时光一去如流水，往事不回头。
我可没在你身上安监控器，这就是我真实的小内心好么，我就是这个样子哈哈哈。
对于一个学渣来说，这真的是太痛苦了，本来就渣没法进入学习状态这下更是成了风一吹就散的烟末末了。
延长一天的时间密度并看到学习成果
不过我之前的解决方式是跟一个大佬李笑来学的，实践了一段时间之后不仅可以提升专注力，而且专注力和效率都大大的提高，前面有篇文章就是写的当时的情景，一天的时间我专注的学习了10小时以上，感觉一天的时间真的像昨天看的《如何成为一个会学习的人》这本书里面说的“能把一天的时间变成27小时”的感觉，就是将一天中能利用的时间都利用上来，全身心投入学习的有效学习时间变长，延长了一天的时间的密度。
面对大佬们的一些方法，正好自己又没啥有效途径的时候。盲从就好了，听课的过程中发现，李笑来老师是在走步机上边走边写作和思考的。当时听了就觉得这是个很妙的方法啊，边锻炼边完成了写作和一些工作。
于是我也早上起来就在走步机上面开始看书听课，一段时间下来后学习的热情真的是异常的高涨，主要是效果也是杠杠的。
看到全身心投入之后的成果，心里的动力会被进一步激活，然后进入正向循环。
不为了“努力”而“努力”
很多时候会有这样的感觉，当你因为喜欢而做到了很多人没做到的事情，打个比方，我从小学三年级就开始学习写些简单的毛笔字，到现在有时还会刻意的练习一下，勉强写的能看。很多不会写的看到之后的就会问我什么时候开始练习的，说是小时候，就会有人说：“哇，真的好努力啊”，其实心里有点懵，因为真的没有刻苦努力的感觉啊，只是在快乐地做喜欢的这件事而已。
好了，上面这个故事，是看了书里作者对自己从小开始练习竞技歌牌，最后获得了冠军，别人询问知道是从小练习的之后说“真实付出了很大的努力啊”，的一个自我回顾。故事都是真故事，但是人们却是也都是真的容易把“努力”和“艰辛”“痛苦”划上约等号。
所以我们常常会听到“你要努力哟”，还没做呢，畏难情绪就先上来了。
回顾一下那些很大拿的大拿，好像真的很多都是没有过努力的感觉。所以我们常常会听到这样的话语：“可能是一种天赋吧，从小发现没觉得太难的东西身边的人都觉得挺难的”“我当时就是陪我朋友去的，结果她让我试试，后面我晋级了她没有，就一直这么很自然的走到现在了”“这些事情就觉得是很自然而然的事情，没有怎么刻意的辛苦努力什么的”看似人家没怎么努力哈，实际上勒，是人家把努力这件事看的不是件痛苦的事而已。
想想，你为了心爱的女神男神减肥为了共赴爱的殿堂，这个过程中成为更好的自己又能靠近自己的甜甜爱情，有爱人陪伴，减肥的过程中的努力都是甜蜜和快乐的。
总结下来就是一句话：全身心的投入自己的专注力，在短时间看到成效的同时把努力看做是快乐的事情，成绩就能得到很大的提升。
好了，不过度的解读了，接下来上实用的抗厌学方法，昨天就实验用上了还不错。
1.找到“学习”令人沉迷的要点
这里书上写的是很多游戏沉迷者的一个状态，因为游戏中获得的反馈是及时且积极的，有成就感所以就会获得成就感甚至是全身心的投入到忘了时间，还心情愉悦乐不思蜀。
所以要在学习中找到自己能为之沉迷的点，比如说背诵下来这篇文章以后遇见美景就能不和别人一样的“卧槽”了。
背完了，那它是咋来的要是有人问咱得说的上来啊。接着又去研究文章的背景来由，打个比方我现在学的政治这个科目，政治一听就很枯燥乏味嘛，于是就从近现代的中国政治背景了解，就切入这个时间段的历史，然后就会了解这个阶段的一些思想文化。
那这些思想文化又是怎么发生的呢，于是就更加深入的去了解近现代被欺压凌辱的历史，越深入学习越恨的咬牙切齿。
总想知道最后是怎么翻盘的，现在走上如此伟大的地步的。这么一“入迷”下来，政治就不是两个冰冷的学科名字了。
2.如何在短时间内获得成就感
作者的说法是把游戏的体验设计进学习里面......
好了，这么一说下去感觉这本书越读越绕进去了。
直接进入可操作的方法吧：
回顾学习法：
1、学习教材1~2页就在适当的地方停止一次，花大概1~5分钟回顾一下自己现在学习的内容。进入下一环节的同时再反复的回顾前面的小项目。进入再下一个大的模块的时候再进行之前的复习。
2、背诵
先确认“目录”“标题”“粗体字”的内容，再接着确认上面说的事物发生的“原因”进行回顾。重点回顾事物的本质部分。
3、需要理解的情况
对于数学等需要理解的科目，要多多回顾自己最不擅长的地方。
总结：
1、每1~2页学习完立马回顾一次
2、截止书上的每个小节回顾一次
3、以章为单位进行汇总回顾
以此慢慢进入良性循环。
提升逻辑思维能力——立场转换法：
多问为什么，培养自我思辨能力，比如：暑假作业应该先做还是后做？如果回答：“还是先做比较好”，就反驳：“还是后做比较好”。
如果是说：“还是后做比较好”就驳“还是先做比较好”主要是进行一个思辨的过程。
“今天学不进去了还是玩一会放松一下吧”“为什么会学不进去？先学了再玩吧，放松了学不进去怎么办？”或者“今天学不进去，等学习完了去放松一下吧”“为什么不放松一下再好好的学习呢？”这个立场转换法还蛮实用，有时候问着问着的自己迷惑的地方就清晰了，也能找到自己困惑的点在哪里。
可以和前面的回顾法相互结合，好像有点似曾相识的赶脚哈，咱从小学习到大，老师可不都是这样教咱的么，就是不听不用哈哈哈。
提高记忆力、专注力——散步锻炼法
新墨西哥高地大学的研究显示，当走路的时候，脚掌受到的压力能够通过身体的动脉传递到大脑，促进大脑的血液循环。
脚掌受到的压力促进了血液上行，增加了大脑的供血量，由于流向大脑的血液量增多，增强了大脑的活性，提高了记忆力。
可以走同样的路线散步学习，如果是绕些远路或者走以前没走过的路的话“专注力”会提升的更快。（终于知道为啥走路的时候看书总是像突然开窍了一样的那种感觉了哈哈哈）
这是因为位于前额页的大脑中负责专注力的部分，蓄积着“意志力”，想要拥有专注力，就必须先提高意志力。提高意志力的方法就是要有“新的经验”，所以才说建议散步的时候走新路线。
这个方法亲测有效了，前面说的李笑来的走步写作法，加上昨天我真的就是边拖地边听书、边炒菜边听书、边走路边听书。确实效率高于之前坐着的时候，也不会因为坐着就像开篇那样一会就困了。
不怕被笑话，有时候我就是站着看书都能睡着，所以其实这个移动给大脑增加供血的学习方法还可以用在幼儿园的孩子教育身上，没必要都板板正正的坐着集中教学。
想通过散步或者走路学习提高效率的，建议背包的话背个双肩包，解放双手。如果是听课的话，建议用分频做笔记的方式，也就可以规避掉不能在纸上写回顾内容这个弊端了。同样的可以在适当的开始、中间、章节后进行回顾。还可以穿插着前面的立场转换法。
随时随地能够自动复习的——“自问自答法”
用录音的方式，重点录错了三次以上的问题。
先读一遍问题，停三秒后录答案。重复3次加深固话记忆。再之后，听完答案后的这3秒就是给自己心里一个回答的时间。
比如在学习英语的时候，先重复朗读单词3次，再朗读1次由这个单词组成的句子。
举个例子：
问题：book作为动词使用的时候，是什么意思？
答：预约（房间、座位等）
通过音乐提升情绪的——“自我动力转换法”
“边听音乐边做作业或者学习，有种自己喜爱的音乐家也在支持我的感觉”
有了这种心情，学习的时候一点都不觉得辛苦。
这让我想到大学的时候第一次准备考研，当时就是手机里保存了4首还是几首音乐，励志的，刚开始的时候能听到音乐声，后面就直接听不见音乐的声音了。
书里有三种推荐曲目：
励志类播放列表——歌词很火热的摇滚类歌曲——用于竞技比赛或者考试前，或者比较辛苦的工作的时候，能让人情绪高涨、兴奋热血。
安静工作的播放列表——类似咖啡厅播放的爵士乐、叙事曲——例行工作、回复邮件等基础工作的时候听，心情比较平和。
放松舒缓的播放列表——轻音乐——学习累了休息大脑的时候。
PS：作为辅助，专注力转移到学习上的时候就可以关掉音乐了。
一张A4纸就能飞速提高记忆固话率的——“睡前检查法”
在一张纸上，写出当天学习的内容，晚上临睡前用30分钟的时间进行回顾。这里说的是白天学习3~5小时的标准量，休息日6~10小时（复习时间可以1小时左右），实在没时间的10分钟也没关系。
纸上的内容是学习的过程中将不懂的、粗体强调的内容的随时记录。
两种书写方式： 一种是“具体书写”如不懂得单词或者数学题目和答案。好处是日积月累下来会超级有成就感。 另一种是“分条列出日期，参考书名和页数”优点是比前一个方法简单方便，可以手机或者平板记录用完以后删除。
提高背诵效率，不会犯困的——“爱因斯坦法”
“爱因斯坦法”与前面的散步提升专注力类似，是模仿爱因斯坦散步中获得灵感的方法而得名。
科学教度来看，因为坐着学习一动不动的，肌肉得不到锻炼，容易引起大脑的供血不足。走一走，能促进血液循环回复专注力。
所以边走边背诵有利于提高背诵效率。
这点我自己也有亲身经历，有一次晚上的时候突然特别的想吃冰激凌又不想点外卖，就步行去，走的过程中就边背诵一个专业课的知识点，很长时间之后都能记住。这个方法在房间里走动着也是可以进行的。
背诵复杂内容的——“反复诵读法”
刚开始的时候边看书边大声诵读，然后再堵住耳朵诵读，最后堵住耳朵、闭上眼睛接着诵读，以此提高记忆固话率。
因为堵住耳朵时，声音听起来和平时不太一样，正好契合了大脑“喜欢新的事物”这一特点，会因为与平时产生的违和感而加深记忆。
打造超专注空间的——“秘密基地”
就是属于自己的不受仍和人干扰的一个空间，可以自己用布隔出一个独立的空间（自己周围50厘米见方的一个区域，刚好能放下书桌和椅子），因为在狭窄的空间里没有多余的东西进入视线，更能够专注的学习。这个空间可以是单独隔出来的，也可以是浴室、卫生间等，不限于家中，可以是网吧、会议室等。前提是狭窄的空间、被隔断的空间，确保学习所需的亮度。
秘密空间开启之后，学习的过程中少不了诱惑，所以要杜绝，在空间里就不带和学习无关的东西和电子设备（因为我自己学习就是需要电子设备辅助的，所以我会将自己设备上的像社交软件或者娱乐软件卸载掉），书桌上也不放多余的东西，避免身后的空间大影响注意力最好是背靠墙坐。
将后一天要学的书籍打开放在桌上，这样一下班或者放学就能立马的进入学习。
最后呢还有一个帮助“速读”的方法，就是可以利用现在的手机APP上的倍数播放跟上眼睛的浏览速度，抓住一些词组、关键词，不影响越读的同时能提升阅读的效率。这个也是需要刻意的练习的，昨天刚开始的时候是1倍速，后面调整到1.5倍，在后面就调成了2倍速，晚上的时候我3倍速也能眼睛耳朵都跟上节奏了。这个可以推荐。
用了这么多的篇幅来介绍这些学习的方法，真的是可以看出来我们为了学习和学好习是真的操碎了心啊。希望对你有帮助，上面的10个方法里，可以说我们所有的都听说过，但是缺的是将它运用起来。有一半左右是亲测有效的方法，其他的不是没效，是打算时间过后再给体验的效果分享。
期待你能在知道之后脚踏实地的落地实践呀。