4.18瘦知识提问：压力胖的根源？

4月18日瘦知识测试

以下哪条因素和导致肥胖无关？

a. 睡眠不足

b. 工作狂

c. 情绪障碍

d. 过度疲劳

e. 力不从心

今天聊一个和肥胖关系紧密的激素，皮质醇。

我们都听过压力肥，其实压力肥只是一个统称，确切地说是由于皮质醇长期处于高位导致的肥胖，皮质醇做为一个帮助我们进行战斗或逃跑，抵抗危机的激素，究竟有哪些因素会让它持续升高并影响我们的身体。

第一，睡眠

无论是被动睡眠不足（失眠，睡眠质量差），还是主动睡眠不足（作息不规律，熬夜，缺觉），一次睡眠不好就会对体重产生影响，很容易中断减脂进程，睡眠不足还会让身体渴望高糖食物，动不动就想吃东西，进一步影响减脂；长时间的睡眠不足，更会诱发心血管疾病，比如猝死。

针对被动睡眠不足，可以通过切换交感神经与副交感神经的催眠训练、服用褪黑素、睡前泡脚等方式来改善。

针对主动睡眠不足，务必要提高对身体健康的警惕，及时补觉；如果是不得不熬夜，掌握快速入眠技巧与2小时深度睡眠，工作效率会更高。

第二，压力

生活压力无处不在，如何与压力相处，美国神学家、思想家尼布尔有一句箴言道出了压力管理的内核：

上帝请赐予我平静，让我接纳我无法改变的事；

上帝请赐予我勇气，让我改变我可以改变的事；

上帝请赐予我智慧，让我可以分辨这二者不同；

压力通常来自于三个方面：经济、成绩与人际；这里分享一个关于如何驾驭工作/学习成绩压力的技巧，刻意练习与番茄钟学习法；

刻意练习把人的学习状态分为舒适区、学习区和困难区，长期处于舒适区会导致无法进步，而长期处于困难区则会持续挫败并产生无法驾驭的压力，只有处于学习区才可以始终保持学业精进；

番茄钟工作/学习法则把焦点放在专注本身。如果目标带来你的不再是激励而是焦虑，不妨不再关心结果，用心专注去做即可。

第三，情绪

情绪与激素是相互作用的。饮食或睡眠等因素带来的激素紊乱会影响情绪，比如烦躁、易怒；而不良情绪本身也会影响激素分泌，比如皮质醇升高，饥饿素分泌，瘦素降低等等。

每个人的成长过程都会有不同程度的心理创伤，比如小时候被体罚，不被父母关爱，被欺凌，工作后不受重视，遭遇背叛，灾难性画面，等等。正是没有处理好这些情绪，最后情绪就化为一些不正确的行为，比如暴食、拖延症，甚至会变为一些莫名其妙的疼痛与病症（医学完全找不出器质性问题）。如果你常常受情绪障碍困扰，或者已经有不良习惯和一些完全找不出病因的疼痛，推荐学习以下两项技术。

1. 催眠疗愈

2. EFT情绪释放轻疗愈

第四，疲劳

短时间高强度的训练HIIT会让皮质醇水平快速上升，但它的好处是在经过休息后，原本较高的皮质醇水平反而会降到比较低的水平，所以短时间的高强度训练，以及拉伸运动，对降低整体皮质醇水平是非常有帮助的。

不过我们在训练过程中要特别注意疲劳综合征，一旦出现身体疲劳不想训练且特别想吃东西，尤其要注意补充睡眠降低运动强度，不要强迫自己把训练计划完成。推荐把训练计划改为拉伸计划，或者把原有的训练计划改为4分钟的HIIT。

第五，饮食

少喝以下饮料：酒、茶、咖啡、功能饮料；

营养膳食参考：充足的蛋白质（富含维生素B族）、蔬果（尤其是含水量大的，以及富含维生素C的蔬菜）、优质脂肪（欧米咖3，降低炎症）以及优质碳水化合物，植物性发酵食品比如纳豆酱瓜（维生素B1）。摄入充足的维生素C、镁和钾、牛磺酸、维生素B族、维生素D与K。

高强度训练建议补充谷氨酰胺和维生素C，可防止感冒，降低皮质醇水平。

同仁堂红景天胶囊，缓解压力和疲劳，降低皮质醇。

伽马氨基丁酸，平复焦虑平衡皮质醇。

磷脂酰丝氨酸，帮助身体代谢皮质醇。