16招战胜拖延症

1.认清目标，主动获取动力

把工作任务融入到人生设计轨道。比如，希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循这一-目标，做出系列作品或成绩，从而得到提升。

把无法把控的工作变成可以把控，转变自己对工作的态度，从中获取动力。

2.为抽象目标设定可操作性的步骤

目标必须是可观察的、具体的、实在的，而不是模糊的和抽象的。

假设这样一个事实:你因为懒得取钱而拖欠了房租，想要摆脱房东的催促，就要制定具体的可操作方案:“今天下班后，我要坐某路车到某银行取多少钱”,而不是“今天我要交房租了”。

3.将计划表细化到更小的时间段

假如你即将出版一本书，如果计划在一个月里写四个章节，很可能直到第四周你才会意识到自己- -直在拖延。

将计划定在更小的时间段里，就不容易把工作拖到最后一分钟，“ 我要在一周写一 个章节”与“我要在一个月写四个章节”截然不同。

4.不要给自 己太长时间

如果你的时间表计划到了很久之后，那么完成限期也会变得很久远。不要相信“压力之下必有勇夫”这种说法。

你可以列一个设定了短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

5.设定最后期限，并在日历上标注

如果老板交给你一个任务，他不会说“每天做一部分”，而是说“下周五前搞定放我办公桌上”。与其每天早上花三个小时发愁，不如确定每个任务要什么时候完成。

在日历上圈出所有的最后期限，这样你将看到任务之间的关联性。如果今天耽误了，就会影响明天的安排，这样你会意识到要赶紧行动起来。

6.建立有挑战性的任务，但不能脱离实际

如果任务太简单，你会失去完成任务所需要的热情，挑战性可以有效维持进行的乐趣。但任务不切实际会挫伤积极性，使人在完成前被迫放弃。

7.分清主次

把所有工作分成急并重、急但不重、重但不急、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件不一定要字斟句酌，但呈交老板的计划书一定要周详细密。

8.先专心做好一-件事

工作时习惯开着聊天工具、音乐播放器等

售软件，同时对付多个对话框使得工作无法按时完成。

将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做一件事，这样会消除许多引起拖延的干扰因素，必然效率大增。

9.将你的目标宣告他人

如果朋友和同事知道你的目标，他们会不时问起，这能起到有效的督促作用。

10.选择合适的工作环境

如果你的工作环境让你感到舒适惬意，即刻改变。比如，在家看书时总会分神，惦记要去洗衣服、倒垃圾、开电脑找资料或者犯困，而在图书馆，就能专心做好阅读这一-件事。

11.强迫自己继续

如果在一件事上花太多时间，你会开始厌恶它。当你感到自己的热情消退，请回顾自己设定的步骤，深吸一口气，脚踏实地，一步步来。

12.先完成，再论成败

怕事情做得不够完美，压力越大，就越担心做不好迟迟不敢行动。万事开头难，只有先完成一个草案，才有修改的基础。

13.多和高效率人士相处

拖延可以传染，高效也可以传染。和能激励自己的人一起，他们的动力和精神会不知不觉地影响你的“工作哲学”。

14.奖励自己

阶段性任务完成后给自己-个小小的奖励，比如去看场电影或者吃顿大餐，这对保持积极性很有好处。

15.如果计划失败，立刻进行调整

达成某些目标需要在不断认识自我的过程中逐步完善计划。面对意外，不应气馁，而应根据实际迅速调整目标，回过头想想自己到底想实现什么目标，明确自己要怎样才能做到。

16.坚信自己的实力，不要失去自信

当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦”，正是这些声音动摇了坚定的信念。

面对考验，解决的方法只有一个，那就是现在开始去做! - -旦你开始了，就无所畏惧。

亲，与你共勉：要多读书、多学习，不要虚度光阴！