番茄钟

Day49/100

＃番茄工作法＃

️概念

1.来源:弗朗西斯科.西里洛。

2.优点

①提升集中力和注意力，减少中断

②有效的时间管理方法。

③简单易操作，门槛低，减轻时间焦虑。

④巩固达成目标的决心，改进工作学习流程。

3.原则

①一个番茄时间25分钟，不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。

②一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。

③永远不要在非工作时间内使用“番茄工作法”。

④遇到突发性紧急事件并超过五分钟，需中止番茄钟处理完后再重新开始。

4.内容

番茄钟25分钟，两个番茄钟之间休息5分钟。推荐app:疯狂番茄。

️如何做

1.流程

①评估任务量，计算需要设置的番茄钟数量。

如:写一篇3000字的文章，需要100分钟，则需设定4个番茄钟。

②准备

一支笔，一份待办事项清单，一份番茄记录的表格。

③桌面收拾整洁，排除干扰，需要仪式感。

2.注意事项

①在开始之前排除干扰要素，避免被打断的可能性。

②可适当延伸番茄时间。

③休息期间不想工作，放松大脑。

④番茄工作法并不一定适用每个人，但适不适合你需要在实践中总结。

⑤番茄钟不已超过十个。

⑥不是效率提升的唯一方式，但是有效的工具。

️核心思维技巧

1.简单思维。

认可简单的价值。

学会取舍，什么需要现在做，什么可以缓一缓。

简单易行，儿童也可以操作。

2.周期性思维。

人的情绪会有周期性的变化，通过刻意性练习完成周期性的积累和迭代。

以周期性思维从0到1修炼硬本领。

3.小技巧。

学会的最高标准是会教。

尝试将番茄工作法讲给其他人听。

我是作星，以上分享希望对你有帮助。