2018.4.12瑜伽——树式

现在有很多人再说练习瑜伽正在毁身体，但我要说的是，练习瑜伽重要的在于正确与不正确，瑜伽本身没有问题，有问题的是习练瑜伽的人没有按照正确的方法去做。

如果一个人膝盖本身有问题，平常喜欢自己看视频习练，那么在不知道方法与要点，很可能导致身体受伤。在其他地方习练也是，没有严格按照要求习练，非常容易造成身体受伤，所以建议喜欢瑜伽的朋友们平常一定严格要求自己，不懂得体式的要点，千万不可以自己去习练！下面讲一个体式：树式

1.站在瑜伽垫上，山式站立，双脚并拢或稍微打开均可

2.左脚抬起脚趾点地，将重心移动到右脚上，脚趾紧紧拔在地上，保持重心的稳定，放松膝盖，大腿肌肉收紧

3.将左脚抬起，向上到右腿大腿跟处，与裤缝垂直一条直线，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处，形成互相推力，左脚用力抵住右大腿，右大腿用力抵住左脚。脚趾朝下，髋部端正向前，左侧大腿肌肉外旋，使弯曲腿和身体保持一个平面，膝盖保持面向侧面保持放松

4.双手在胸前合掌，之后随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶，无限向上延伸，呼气使肩膀向下沉，眼睛看向正前方

5.均匀呼吸，右腿发力保证重心不偏移，腹部收紧，眼睛尽量盯着一处，注意力集中，保持5--10个呼吸

6.同样的方法换另一侧腿，使两腿得到同等的锻炼

记得严格按照要令来做体式！