「碎片化」时代，如何提高专注度？

大家好，这是2022年Sia酱的第5篇文章

    不知道大家是否和Sia酱有同样的感受，自从智能手机的出现和普及之后，人的精力和时间正在不断变得「碎片化」。举个简单的「碎片化」的例子，本来想看半小时书，看了五分钟手机突然震动了，放下书去回复个wx消息，看到朋友圈的红点又点进去刷了一会儿，十分钟就过去了。想起来要看书，放下手机看了十分钟书又想刷刷微博。如此反复，专注在一件事情上的时间总是只有5-10分钟，时间被分割成了以“分钟”为单位的碎片。

    这样的后果是什么呢？很难进入一个“心流”的状态。在阅读、写作、学习等需要一定创造性的过程中，往往需要一段时间才能沉浸进去，达到一个我们所说的“心流”状态。“心流”状态下，我们的精力高度集中，大脑中负责创造性的部分也被激发，会有一种“文思如泉涌”的感觉。但是当我们的时间被「碎片化」了，专注力在达到“心流”前一再被打断，就好像是蓄力条进度马上就到顶峰了，但自己却主动放弃，总是错失“放大招”的机会。

    Sia酱的性格向来是“有问题就立刻去想对策解决”，既然意识到了这样的问题，自己就开始不断做一些提高专注度的尝试。下面和大家分享的几点是我尝试下来觉得能比较有效提升专注度的方法。

1. 做一个有仪式感开始。古话说“一个好的开始等于成功了一半”，我也越来越发现往往是犹豫要不要开始这个过程最耗费精力。这个时候一个有仪式感的开始往往可以帮助你在心中设立一个“我要专注”的目标，比如阅读之前点一盏香薰灯，锻炼前听一首充满能量的音乐。

2. 使用番茄时钟工具。番茄时钟大家应该都不陌生了，一般以25分钟为一个时间段，在这个时间段中高度专注，结束之后可以种得一个番茄，然后休息5分钟。这样的30分钟我们称为一个番茄钟。其实采用番茄钟，也是一种有仪式感的方式。手机上下载一个番茄钟的app（这种软件已经非常多，我就不做推荐了），开始专注前打开番茄钟，似乎为了种得一个番茄也更愿意放下手机去做该做的事情。

3. 避免多线程工作。很多人都觉得多线程可以提高效率，但我试验下来，创造性的工作往往需要单一线程的高度专注。你以为多线程提高了效率，但结果是几个线程都拉跨了。

4. 间歇专注和放松。人的精力是有限的，大脑也像我们的肌肉一样用久了就会酸，需要适当的放松。放松的方法可以是做一些体力劳动（洗碗、拖地等家务），让大脑获得短暂的防空。Sia酱还强推用冥想修复大脑，接触了正念冥想后感觉打开了新世界的大门。以后会写一篇文章专门聊一聊。

5. 暂停社交。最后一个也是最最重要的一项，在一个番茄时钟内，可以把手机的wifi断开，不要让无效社交撕裂你的精力。你要相信25分钟之内，不会有那么多紧急的事发生，也不会有那么多人找你，真有事等休息的5分钟再处理也是一样的结果。

     以上的5个习惯真的是Sia酱最真心的建议。写这篇文章我也用了两个番茄钟，一开始比较费力，但到后面进入了“心流”的状态确实越写越畅快。习惯的养成或者改变往往会有一个阵痛期，一开始肯定会很想要拿起手机回消息，但坚持一段时间，你就会发现专注力有了一个提升。Sia酱不禁回想起，以前上学的时候，一堂课就45分钟。当年的你可以做到45分钟都在教室里听课，现在的你同样可以做到。