张博谈蔬菜，钙，全谷物

六，增加水果和蔬菜的摄入量。

调查显示我们中国人的蔬菜水果都摄入不足，所以建议每个人蔬菜的量每天至少500克，水果应该每天250克左右。

七，增加钙的摄入量，要多喝牛奶。

钙摄入不足也是我们中国人的一个重要问题，所以牛奶每天建议进食300克左右。

八，增加富含膳食纤维的全谷物的摄入量。

我们现在我们由于食物的加工越来越精细，缺少我们所谓的粗杂粮，也就是医学上叫做全谷物，推荐每人每天进食100到150克，因为粗杂粮面富含膳食纤维，可以预防像肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生。