张博谈蔬菜,钙,全谷物

六,增加水果和蔬菜的摄入量。

调查显示我们中国人的蔬菜水果都摄入不足,所以建议每个人蔬菜的量每天至少500克,水果应该每天250克左右。

七,增加钙的摄入量,要多喝牛奶。

钙摄入不足也是我们中国人的一个重要问题,所以牛奶每天建议进食300克左右。

八,增加富含膳食纤维的全谷物的摄入量。

我们现在我们由于食物的加工越来越精细,缺少我们所谓的粗杂粮,也就是医学上叫做全谷物,推荐每人每天进食100到150克,因为粗杂粮面富含膳食纤维,可以预防像肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生。

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