你为什么需要精力管理（四）

这篇是精力管理的最后一篇了，张博士到最后还有几个点：如何控制情绪，缓解焦虑，如何高效使用你的精力，给你一张精力的行动清单

一、你可能会觉得，情绪这个东西都是外界的刺激所导致的，你自己没有办法控制，张博士提出，完全可以，情绪有三定律：1、人的脑子只能存在一种情绪，2、相比正面情绪，人脑更容易产生负面情况，3、人可以通过自主的训练来控制情绪，张博士给了一个热启动练习情绪的方法，如下：

1、呼吸的练习，2、感受你的心跳，3、回忆你感恩的事，4、想一想你值得改善和庆祝的事，5、想想你今天的三个目标

呼吸的练习和感受心跳都是需要方法的，当然平时平静的时刻也可以练习，如果不懂感恩，那么很多时候你与别人精力的差别就在这里，所以一定要懂得感恩，才会有好的情绪，想想你在哪方面需要改善，还有什么值得你庆祝的，再确定你今天的三个目标，但是记得需要复盘。

当你遇到焦虑和抑郁，无法解决目前的难题的，建议你学会感恩，还有就是运动，跑5公里等于你吃了一次抑郁药，身心都很有帮助。

二、高效使用你的精力

高效使用精力，其实就是金字塔模型下面那两层，之前用了大篇幅度讲了体能和情绪，现在讲注意力和意义感，这两层是精力如何使用，意义感回答的是去哪的问题，注意力回答的是怎么去的问题。

注意力在哪里，精力就流向哪里，三个方法能提高你的注意力，1、设定尽可能清晰的目标；2、给大脑一个外挂，把碎片的信息清理出去；3、你需要把最好的时间留给最重要的事情

找到你的意义感，人生的意义和生活的意义，就是用自己所长服务他人，张博士给了四个问题，问自己：1、我擅长做什么（就是自己能做别人老师的那种）；2、我做的这个事服务谁？；3、他从我的服务里能得到什么？4、我的服务能够让他有什么不同？回答了这四个问题，相信你一定能找到答案，就像斯蒂芬.茨威格所说：“一个人生命中最大的幸运莫过于在他人生中途、在他年富力强的时候发现了自己的使命”，所以有你喜欢，你擅长和别人所需要的三个东西中间的交汇点，可能就是你的使命，也就是你的意义来源。

三、给你一张行动清单

张博士的行动清单，其实不过是他本人每天早上半小时做的热启动，晚上临时半小时做的复盘工作，你也可以根据张博士提供的热启动方法，自己设置自己的行动清单，张博士行动清单晨间七件事：

第一、起床做简单的活动，例如双手搓脸，梳头发或者简单的拉伸；

第二、整理床，好处是有心理暗示，完成了一件事，并且成就了一件事；

第三、喝一大杯温水，大概600毫升；

第四、用不常用的左手刷牙，激活大脑；

第五、开始做情绪热启动练习；

第六、在手机上面将今天最重要的三个目标记下来；

第七、准备健康的、营养的，含量高的低热量早餐。

以上就是张博士精力管理的全部内容，我根据我自己的理解将张博士的内容复述，等于我自己做了一次复盘，感觉非常良好，希望我能从中改善我的精力，相信一步一步进入精力提升的正循环，一定能见到效果，让我们一起通过精力管理，创造我们生活的小幸福吧。