20200722群精华

重点关注体重跟体脂率指标，当你这两个指标好的话，其他指标都会跟着变好，并且一天的数据不能说明什么问题，我们要看一个数据趋势，不用想那么多哈。那么你水分偏低的情况下，首先第1点你要多喝水，尤其现在天气那么热，第2点就是多吃蔬菜，蔬菜里面有很多水分，第3点，注意要吃饱，不要节食。

早餐建议蛋白质，主食，蔬果。

如果女性朋友建议大家吃烫熟的蔬菜。

红枣热量比较高，可以吃，减肥期间少吃，一天一两个还是可以的。

桃子可以吃，我们每天都可以吃水果的，但无论吃什么都讲究量，热量再低的食物，如果吃了大量，热量也上去了。

龙眼少吃，尽量不吃，热量高糖分也高。

米粉是升糖指数比较高，所以呢，吃的时候饱，但是饿得是很快的，很快你就会感受到饿了。

没有具体要求，一天的第一餐都属于早餐，不管你几点起床，按食谱早餐结构吃，睡前四个小时尽量不吃东西，第一周中午那一餐是不饿不吃。

原来是饿了，另外一种情况呢，是大脑误判信息，比如说有的人是渴了，比如说一个上午没有及时的补充水分可了，那么大脑有的时候也会把可当作，那是因为我们长期以来都没有去感受自己的身体，感觉我们跟自己的身体感觉是失去联系的，而且是就是模糊的，并不清晰的啊，所以有的时候渴了也会感觉是饿了，想要吃东西了，实际上这两种都不是真正的生理饥饿。

那么第三种呢，就是情绪，就是我可能一个上午到此时此刻11点多12点觉得累了，疲惫了，我觉得我需要休息了，那么通常呢，在过去以往我们会在这个时候去休息，去去吃饭对不对啊？所以这个时候呢，我们也会把累了，想要休息了，等同于饿了，想要吃东西了，所以大家需要去细细区分这几。这饥饿是怎么回事？如果真的是觉得当然是可以吃的，不需要管别人，饿不饿，你不需要去看a，别人到点了饿不饿呀，别人吃到12点饿呢，一点饿呢，两点两点，三点每个人可能真的是不一样的，所以我们不需要去关注别人，我们只需要把这些关注点放在我们自己身上就可以了。

那么第三种呢，就是情绪，就是我可能一个上午到此时此刻11点多12点觉得累了，疲惫了，我觉得我需要休息了，那么通常呢，在过去以往我们会在这个时候去休息，去去吃饭对不对啊？所以这个时候呢，我们也会把累了，想要休息了，等同于饿了，想要吃东西了，所以大家需要去细细区分这几。这饥饿是怎么回事？如果真的是觉得当然是可以吃的，不需要管别人，饿不饿，你不需要去看a，别人到点了饿不饿呀，别人吃到12点饿呢，一点饿呢，两点两点，三点每个人可能真的是不一样的，所以我们不需要去关注别人，我们只需要把这些关注点放在我们自己身上就可以了。

实际上在我们现在的这个社会环境里面，我们是不需要有这样的担心，因为嗯，就像我现在走在街上一样，这条街里面起码有十家店铺是在卖吃的。

这个星期可最好不吃你，只要不饿保持你不饿就可以了阿，要不然你身上多余的脂肪怎么消耗掉呢？所以只不要挨饿，但是你觉得不够饱阿，不需要继续再吃，只要你不感觉饿就可以了，感觉饿就要吃。

所以实际上刚才有人提出来说，老师，我吃了那个苹果核蛋白之后感觉还饿，实际上你应该是叫感觉不饱，而并非感觉饿，所以我们可能利用这个星期好好去感觉一下，你身体里面关于押宝啊不保啊，还有生理饥饿，情绪饥饿这些，好好去区分一下。

你看我们做了这两天的训练，大家的一些模式就可以被看出来了，首先我们可能在我们的饮食里面，总会有我吃不够的，这种感觉，这种模式实际上这种来自于我们内在的恐惧和担心，那么有可能这些信念本身并不是你的，可能是你的父母，或者是你的祖辈的，因为在我们的上一袋，比如说我们父母那一代，他们其实可能还在他们小的时候呢，他们是经历过饮食比较匮乏的那个年代。

然后他们那个时候呢，饮食比较匮乏，所以我他们总会担心阿，不够不保阿也，所以他们的这个信念呢，是很容易影响到我们的，导致我们现在对于吃也总会有不够不可薄的，这样的感觉。饥饿的信号有很多，并不一定会头晕乏力，低血糖时可能会出现头晕乏力，饥饿的表现包括肚子咕咕叫，当然并非肚子咕咕叫一定是饿了，这一周你多些感受自己的身体，每个人对生理性饥饿的身体感觉是不一样的。

老师，感觉这几天打膈的次数越来越多了.饿也打膈，饱也打膈，是我的错觉吗?

当你的生活发生一些变化，哪怕就是饮食发生一些变化，饿的时候你的身体就会感知到，身体往往会比大脑更容易去感知到，而当身体去感知到的时候，感知到这样的一些变化的时候呢，身体并没有办法去判断这样的变化是好的还是不好的，安全还是不安全的，于是乎会出现一些症状来提醒你。

是的，是的，这其实都是一些嗯，身体在经历变化阿的一些身体的反应，其实有反应是一件好的事情，说明你的身体以及你的潜意识已经开始启动了，你应该恭喜你自己。

你要做的就是去接受，接受这个打嗝，接受身体，给你这些提醒，然后去跟你的身体以及你的潜意识进行一些沟通就可以的啊，过几天这个打嗝的现象就会消失，放心好了，不用慌张，也不用恐惧。