习惯成自然—习惯养成记

翻看曾经自己在上立的Flag，总是在一遍遍的励志要读书、要写作，要学讲话，要学画画等等，还列了计划，但没坚持多久就无疾而终，来年接着立同样的Flag，这样循环往复。多年过去，Flag还在，而自己却还在原地踏步。看着自己曾经写下的文字，许下的愿望，想到看到这些文字的人，不免觉得有些尴尬。

总结起来，我就是一个想要改变，却总是做事情三分钟热度，爱半途而废，最终一无所获的人。你是否和我一样?

最近我又立Flag了。

好在这次我遇到了日本作家古川武士所作的《坚持，一种可以养成的习惯》这本书，找到了坚持不下去的原因，并将按照书中的方法把想要做的事情培养成习惯，内化为无意识行动，启动身体自动运作程序。想要跟我一样得到改变的你不防一起来读一读。

《坚持，一种可以养成的习惯》一书，共4章。从为什么要培养习惯、培养习惯的阶段特征及相应的应对方法，教导我们克服惰性将培养习惯过程变得像刷牙般轻松自然。

一、为什么坚持不下去？

因为人类具有“对抗新变化，维持现状的倾向”的特点。新事物要打破身体的“体内平衡”，身体会调动习惯引力（类比地球引力），对抗这种变化，一旦对抗成功，就会回到原样，出现三分钟热度的情况。反之，若对抗成功，新事物融入体内，就会行成新的体内平衡，也就成功了。那么怎样才能使新事物融入体内到达平衡呢？答案就是培养习惯。

二、培养习惯的好处。

习惯就是对于外来的刺激作出无意识的反应，或是条件反射式的反应。只要养成习惯，任何事都可以自然的持续下去，而感觉不到丝毫压力；当身体学会某种行动不用思考或努力，就可以轻松作出反应；某种行动一旦化为习惯，就可以通过较少的劳动获得较大的成果，就可以在无意识中进行控制。习惯所产生的效果，会通过“复利”而产生惊人的结果，就算小小的行动，一旦重复累积，成果就会以“等比级数”倍增。

三、如何顺利培养习惯？

不同的习惯难度不同，其习惯引力大小也就不同。基于此，作者总结出行为习惯（如读书、写日记、整理等）培养大约需要1个月，身体习惯（如运动、早起、减肥等）培养大约需要3个月，思考习惯（如逻辑思考能力、创意能力等）培养大约需要6个月。

培养习惯的过程就类似发射火箭的过程。发射火箭最困难的部分就在于穿过大气层，因为地心引力的作用。火箭一旦穿过大气层，脱离地心引力，进入太空，只需要很少的能量就能前进。培养习惯如同火箭穿过大气层一样，在养成之前要突破三大难关，也就是培养习惯的三个阶段，一是反抗期（第1天至第7天），二是不稳定期（第8天至第21天），三是倦怠期（第22天至第30天）。针对这三个时期这，相应的对策就是以“婴儿学步”、设定一定的模式、交替变化进行。

四、培养习惯要注意什么？

一是在反抗期，以“婴儿学步”开始，做好简单记录，一次只培养一个习惯，并坚持每天进行，不要太在意结果。二是不稳定期，在设定模式时要制定例外规则，设定奖惩开关。三是倦怠期，在此阶段要注意加上变化，可以计划下一项习惯。

复杂的事情容易失败，简单的事情容易坚持。从现在开始，设定目标，制定规则，坚持每天积累一小步，把习惯的节奏渗透到身体内部，期待习惯复利的结果。