20180515周二致辞

小伙伴们!

周二了

希望你已经在跑步的路上了

请有任何问题都@我

或者@浪花白教练

跑步也是门学问

虽技巧不多

但也不能瞎跑

请保持足够多的

跑前热身

跑后拉伸

挺胸抬头

上身直立

身体微微前倾

脚全掌着地

尽量小步快跑

刷出你的180步频

建议您规律运动

比如可以135跑

或者246跑

逐步养成良好的运动习惯

对于有拖延症的同学

建议周一强制自己开跑

且跑量为三公里以上

再次友情提示:

本周跑量13公里

周期为周一到周日

配速12分以下算有效数据

跑三次,每次一公里以上

黄牌(请假)机会两次

出现第三次黄牌(请假)

即被淘汰,清理出本群

且契约金不退

所有同学收藏并学会查看以下链接

跑量管理:

https://run.itdiffer.com/clazz/33/week/stat/

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