束角式

山式坐姿准备,弯曲双腿,将两脚掌相对,抓住双脚,将双脚跟向会阴处贴合,双脚外侧贴于地面,正常呼吸

大腿伸到最宽,膝盖轻松下沉,肘关节抵住腿内侧,尽量让脚踝和膝盖以及大腿压向地面方向,吸气伸直上身,注意上提腹部区域,保持颈部笔直

呼气,上身髋部折叠向前向下,可以的话依次将前额,鼻子以及下巴贴于地面,胸部应当贴于脚部,保持正常呼吸

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