养胃就应少吃三果，常饮三茶，养成三个好习惯，常做三个动作！

都说十胃九病，胃“三分治七分养”。

胃不好，大多与不良生活习惯有关！

1、不吃早餐，胃酸会损伤胃粘膜。

2、边吃饭、边说话、边玩手机。咽下气体过多，易致消化不良。

3、喜欢重口味饮食，麻辣烫，滚烫火锅，爽口川菜，诱人烧烤等。

4、喜欢喝冷饮，吃海鲜，冷凉食物会损害喜温怕冷的胃。

5、午餐吃的太油腻，不消化，增加胃部压力。

6、晚饭吃的太晚，爱吃宵夜。胃肠得不到休息，黏膜不能及时修复。

7、吃饭太快，狼吞虎咽，粗糙食物直接磨损胃黏膜，增加胃的负担，使胃动力下降。

8、好喝酒，常贪杯，酒精直接损害胃黏膜，易出现炎症、糜烂、溃疡或出血。

9、爱抽烟，使胃黏膜供血减少，干扰胃的排空，易造成胆汁反流到胃里，强力损伤胃黏膜。

看看你中了几条？

少吃三果

1、柿子

柿子中含有单宁，吃时口涩、舌麻，柿皮含量更高，具有很强收敛作用；空腹时，易与胃酸结合，凝固成块，形成胃结石。

2、猕猴桃

猕猴桃性寒，过量食用，会损伤脾阳，产生腹痛、腹泻等症状。

所含的大量VC和果胶，会刺激胃酸分泌，加重胃的负担，产生腹痛、泛酸、烧心等症状。

3、西瓜

西瓜含糖量较高，大量摄入会增加胃部消化吸收负担。

关键是西瓜性寒凉，胃喜温恶寒，胃不好的人，如果吃太多，难免会导致胃部受寒，影响胃功能的正常运转。

常饮三茶

胃不好，多喝点茶饮，有助胃部健康。

1、蒲公英苦荞茶

蒲公英、黑苦荞，均药食两用，搭配在一起，做茶饮，可以养胃、消积，减轻胃脘痛。

蒲公英，全株可入药，入胃经，可清胃热、消胃炎，治胃痛。

黑苦荞，能消积， 益气力、降气、宽肠、健胃。

2、红茶

红茶，性质温和，经发酵烘制而成，茶多酚在氧化酶作用下，发生酶促氧化反应，含量削减，对胃部刺激随之减小；同时，茶多酚的氧化产物还能促进消化，起到养胃护胃的作用。

3、丁香柿蒂茶

丁香，味辛、性温；归脾、胃、肺、肾经；具有温中降逆，补肾助阳的功效。主要用于脾胃虚寒，呃逆呕吐，食少吐泻，心腹冷痛，肾虚阳痿。

现代研究表明：丁香富含丁香油和丁香酚，能抑制幽门螺杆菌活性，消除口臭，还有缓解胃寒、排除毒素等奇效，是难得的养胃佳品！

柿蒂，味苦、涩，性平，归胃经；具有降逆止呃的作用。主要用于呃逆。

两者搭配，能有效缓解打隔、反酸等症状。

养成三个好习惯

1、养成吃营养丰富早餐的习惯

必须要养成吃早餐的习惯，并要多样化，营养丰富，必须有热食。

既要有富含蛋白质的鸡蛋、豆制品、瘦肉等，也要适当吃点水果和蔬菜，还要有富含碳水化合物的主食。

2、养成适量运动的习惯

运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢，反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。

长期缺乏锻炼，会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

太极拳、步行、散步、慢跑、骑自行车等都是不错的选择，可每周锻炼3~4次。

3、养成三餐规律、定时定量的习惯

三餐规律，不暴饮暴食，是最基础的养胃法。

通常，胃3-4个小时会排空；7-9点吃早餐；11-13点吃午餐；17-19点吃晚餐。

至于夜宵，晚8点以后就免了，让肠胃好好休息；如果非常饿，吃一两块苏打饼干，喝点水充饥。

每餐吃七八分饱，最为适宜；切不可暴饮暴食，要定时定量，尽量早吃，不要等到饿的受不了再吃，夜宵能不吃就不吃。

常做三个动作

1、震动腹部促消化

平躺或挺直坐着，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，腹部放松，不要憋气，手臂发力，有节奏地震颤1分钟。

2、餐后摩腹强肠胃

每餐后半小时，双手自上而下，从胃部顶端，推至小腹，反复轻推腹部；或围绕肚脐顺时针摩腹，可促进胃肠蠕动，加速腹腔内血液循环，增强胃肠功能。

3、单举手臂调脾胃

中医讲，胃主降，脾主升。

说的是，食物经胃部腐熟，需要下行进入小肠，进行消化吸收；脾气则把食物精华，上输于肺，再输布于全身。

通过脾胃升降有序的运化，全身才能得到足够的滋养。

八段锦中的“调理脾胃须单举”动作，正是利用这一机理来调节脾胃。

1、两脚分开与肩同宽，两腿膝盖稍微弯曲，两手掌心向上，捧在小腹前。

2、左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按。

3、两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开。

4、一次维持2秒即可，两手回到原来状态，合于小腹前，全身放松。

5、 一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。

注意事项：手臂上举时，要缓缓吸气，小腹微收；手臂下落时，要慢慢呼气，小腹微松。