跑步100天 倒计时100→94天

为什么下定决心要开始跑步？

自身原因：今年特别爱睡觉、有点精力不济，免疫力低下，偏胖

外部刺激：5月3日被一个德国女孩跑步20周瘦下来的视频刷屏；群里战友分享的跑步方法认真回听

践行方法：打卡！老土却实用的方法，我打了一张表格来记录

跑步装备：1、迪卡侬腰包； 2、ipodears；3、遮阳帽；4、“中年粉”的鞋

图片发自App

倒计时100天（5月6号）

因为下雨，无法出门，所以在家里试试ntc+APP，跟着运动了38min。

倒计时99天（5月7号）3km

老公跟着一起去跑的，在去的路上路上一直讨论儿子的教育问题，谁也说服不了谁。我开玩笑似的说跑步时不要拖我后腿，不要跟我说话。跑步的时候，他快在先， 我慢在后，倒真没说话，顺利跑完3km，再一起回家。结果回家半路开始遇到雨，赶紧跑回家，有点狼狈。

经验：出门用深圳天气看看近两小时有没有雨？！

倒计时98天（5月8号）4km

老公跟着一起去跑的，依旧是没怎说话，各跑各的。结果看见一个路口就想着会不会更快到入口处，结果硬生生在没人的小道上绕了个圈！虽然是4km，但我迷路就耽误了半天，最后跑完手机还没电了，也没联系到先出来等我的老公，醉了~

经验：手机记得要充电充电！

倒计时97天 （5月9号）3km

跑步感受：

1.这次的3000米是连续跑下来的，一直在使用一个刚学的技巧，四步一呼，四步一吸，哒哒哒哒，哒哒哒哒。确实这样跑起来会比较轻松。

2.儿童乐园比香蜜湖公园小一点，而且儿童乐园也没有专门的塑胶跑道，不过人相对少很多。昨天去香蜜湖公园，发现施肥啦，好臭！加上又在那边迷路了，心理小阴影。今天就在儿童乐园跑步啦，我特别喜欢跑最里面那个圈，我在跑圈的时候，前半段是容易的下坡路，后半段是上坡路，当在上坡路觉得马上我要坚持不下去了，心里想着前面就是非常好跑的下坡，就再坚持坚持，也就是坚持那么几秒钟我就到了跑下坡的路，又比较轻松的跑过去了。就这样一圈一圈的跑。尽管儿童乐园小一些，我绕了三个小圈，也跑够了3000米。目前连续不断的跑3000米就是我的目标。

3.这两天跑步也没有出现腿酸和痛的现象，很有可能是用的悦跑圈app，跑前有热身，跑后拉伸，那再加上是慢跑，每8分50秒才跑一公里左右，慢慢跑下来比快走消耗的能量会大一些（昨天迷路是快走）。要坚持慢跑，比身体能够适应的速度缓慢的一直一口气的跑下来。一天比一天容易一点！坚持！

4.老公跑一小段就坐在公园椅子上玩手机去了，出公园还买了个大西瓜抗回家！一边用勺子挖西瓜吃一边看视频，还诱惑我吃西瓜！我是不被诱惑的！一口没吃！老公就点评说这次是真动了减肥的心思，连平时我最爱的西瓜都诱惑不了我！

5.初步了解了下微习惯的概念，也翻了下电子书，说得蛮有道理的！设定一个轻而易举的小目标就可以带动起来，最终实现大目标。如果坚持不下去就换一个方式，换一种自己能接受的方式就一定能坚持！

倒计时96天 （5月10号）瑜伽8min

连续跑了三天步之后，背有一点不舒服，也不知道是姿势不正确还是本来背就可能有点小不适。所以昨天是打算练瑜伽来调整一下背部，但是没有找到非常合适的瑜伽app，所以就只练了八分钟。这三天都是12点以后再睡，昨天就睡的比较早，八点多钟就睡了。今天早上不到六点就醒了，醒的时候，觉得身体比之前轻盈，跑步还是要坚持，但是不能跑受伤，我打算练瑜伽和跑步交替进行，这样可能会更适合我自己。不算偷懒哦！

倒计时95天 （5月12号）5km

因为星期五的晚上躺着就睡着了，睡的比较早，所以星期六的早上醒的也比较早，醒的早了以后就戴上帽子，带上我的装备，出发去儿童乐园，这儿童乐园跑了五公里哟，第一次打卡五公里，而且还是连续跑的比较多哦。嗯，跑完了以后，其实也没有特别累，精神还不错，回家洗下出发去了香港桥咀洲看海景。

扛着娃去香港真心伤不起，太累了，刷了快3万步一天。脚在走桥咀洲的时候饱受折磨，不得不好好休息下！

倒计时94天 （5月19号）3km

休息一周又开始继续我的100天计划。虽然前一天晚上刷了下《超时空同居》的电影，睡得不算早，但生物钟依旧是6:10起床。晚上做了个好梦，不舍得醒，就又在床上赖了一会。7:00出门，7:58刷完3km从儿童乐园出来。休息了一个星期，所以，跑步没有那么连续了，还是根据自己的身体状态来，不是很累，但是我也是汗流浃背的状态。天气有点热，运动量感觉是够了。之前跟朋友交流就是说，跑完了一定要拉伸！不然成萝卜腿了！我快走回家继续瑜伽拉伸了半小时吧。

之前觉得跑步就是得配音乐，必须要听着音乐跑才行，不然感觉傻傻的，听着网易跑步音乐歌单可以鼓励自己坚持多跑一会，所以买了新耳机。今天跑步没有用耳机听歌，原因是我忙着数呼吸，四步一呼四步一吸，要逐步调整呼吸，音乐反而干扰我的节奏。所以暂时不用听音乐啦，等我技巧熟练后再来听音乐。这样也挺好的！

少吃第一步——记录饮食

减肥光运动也不行，我还得少吃。同事有晒fatsecret APP用来记录饮食很好用，赶紧下一个来试试！fatsecret 是可以记录自己每天吃了什么 ，还可以辅助了解什么东西多少热量。同事教我每次吃东西拍个照，还可以先用家里小台秤大概称了一些东西，感知重量，慢慢就可以估算了克数了，不用特别精准，就高不就低的记录，再把上班和锻炼都算进去消耗的。我用了一周还可以哈，里面类目比较全面，使用简单，只要1-2分钟就好。我设定每天摄入1500大卡的热量，还是会超，超了就提醒自己要停嘴啦！目前记录还不是很规范，我要慢慢试试估算克数准确一点！

图片发自App

反思：坚持不易，不要放弃！虽然我的100天不是那么严格，但能坚持下去就很不错了！给自己加油！