真想变得更好么？——少看鸡汤，多了解科学！

Kelly McGonigal “ The Will Power Instinct“  观后感。

笔者曾经也是爱看鸡汤的小白。特别是当自己遇到挫折或者迷茫的时候，读鸡汤的感觉就像冬天里的一把火，温暖到心窝里。但这种效果顶多持续三天，等自己再次懈怠、拖延、受到诱惑时就必须再给自己来一碗。仔细想想，自己在鸡汤文上的时间如果可以花在实际行动上岂不更好。而且如果只是喊口号的文章也就罢了，很多鸡汤文的表述非常有误导性，我写这篇文章也是觉得自己以前被误导过，现在很想提醒自己和大家：少看来路不明的文章。试想一下，你会随便吃马路上陌生人递给你的食物么？食物中毒可能有生命危险，看了错误的文章并付诸行动也很可能耽误你的一生。还有就是凡是引用他人作品或者观点而不写出处的都是耍流氓，一律取关。

现在网上比较流行的一种鸡汤文章就是关于怎么治疗懒癌，增强意志力的。我的建议是与其看那些不知道真假的故事，不如看看被认可的学者他们的观点和研究。尤其是心理学，比起其他理工科来说，可读性非常强。我是无意当中看到youtube上这段影片的。主讲人中文名凯莉 麦格尼格尔，一名健康心理学家，她的关于自控力的课程号称是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程（看来精英们也和普通人有同样的烦恼啊）。她的书《自控力》的中文版豆瓣评分 8.2。

一共55分钟的演讲干货很多，不仅引述很多心理实验结果，而且把要点都总结出来，甚至列成表。其中一点对我的印象比较深。早些年看到的鸡汤文里，很多提到增强意志力的方法就是心理暗示。比如你要减肥就把自己理想中的自己或者偶像的照片贴在墙上，或者默默记在心里，每天坚持锻炼，如果想放弃就看看自己美好的愿望，这样可以给你更多的动力坚持下去。但凯莉在展示了一项针对两组想要减肥的女士进行的实验后总结，进行积极心理暗示的那一组远远没有进行消极暗示的一组坚持的时间久。什么是消极的暗示？在这个实验里，研究人员让另一组人想象自己没有办法坚持锻炼的结果是什么。当然就是胖、懒以及亚健康啊。这些对未来有消极想法的女士反而比积极暗示的那一组坚持的更久。回想我自己在制订目标后经常无法坚持实施，很大的原因也是自己把自己想的太好，总觉得我会战胜困难，未来的问题都不是个事儿。真当遇到挫折了，没有很好地做好心理准备，然后就彻底放弃了。这里pessimistic并不是让大家消极厌世，而是提前对未来的困难有个心理准备，把目标往小订，然后一步一步踏实地前进。巧的是，我从上个月开始每天给自己订小目标，比如读一个小时书，看一篇外语文章等，这样的效果比我决心每年看100本书，学会一门新外语来得有效得多。

可能很多朋友不方便找到英文版，我把她最后的PPT关于如何增强意志力的方法贴在这里仅供参考。

Kelly McGonigal “ The Will Power Instinct“

简单解释一下：Train your willpower physiology包括改善睡眠，冥想，运动和低血糖、以素食为主的饮食，focus一样就行；Forgive Youself指一旦你没有坚持或者做了本不想做的事情，不要push too hard，原谅自己，收拾情绪继续开始；Make friends with your future self是要尽可能把自己的未来视觉化，多想象未来自己的样子，甚至以未来的自己的身份给现在的自己写一封信；Predict you failure就是在积极生活的同时对未来可能的失败做好打算；Surf the urge告诉我们要正视自己的欲望、不好的情绪，感受他们，慢慢地等待这些不好的感受自己消失。

我的这篇文章并不是让大家一定100%相信她的理论。凯莉在演讲中也提到，每个人可以针对自己的对某些观点进行调整，而且科学理论也是一直发展的。但我觉得在这个信息泛滥的时代，好的学习方法就是找到一手资料，看看科学界是怎么解释各种现象的，然后针对自己的具体情况实践。给自己订个小目标就是把她的书看了，有时间把书里引用的心理实验也找出了看看。