《健身日记》分享五

在结束了热量需求的计算之后，我们要将重点放在饮食比例上。一些人在算完上一次分享里的那个热量需求之后，就直接看卡路里来搭配饮食了。这样挺不好的，因为我们虽然说在减肥，但也是在生活，所以一个好的饮食比例非常重要。

在这里我给大家提供一个健康的饮食比例，即碳水化合物摄入量：蛋白质摄入量：脂肪摄入量为5:2:3。你可以做适当的微调，这样那个宏量营养素的热量需求就可以计算出来了。

然后就是给自己的热量制造缺口。有些朋友可能想要减脂增肌，我建议你在计算好自己的消耗之后把缺口定为500大卡，这是一个很稳的能让自己的体型出现变化的热量缺口。要是想再快点，可以将热量缺口定为1000大卡，这样一周基本上可以稳定地减掉0.5千克。