“如何坚持做一件事？”
在生财有术社群的一个会员日帖子，我发现居然有100多人都在问这个问题。
上个月在读书群，也看到类似问题：
这个问题也困扰我10多年了。直到今年5月，我找到了原因。因为自卑，我无法坚持做一件事。
也许还有其他原因，但总的来说，长期做一件事的动力，还是要看自己对自己的评价。
1. #什么是自卑
这十几年，我尝试过考证，建站，写作，做各种项目，但每次都是半途而废，或没有坚持实践。
我以为，是我还没有找到真正喜欢的事情和最擅长的事情。
然后，我花了400元做“盖洛普优势”测试。40页的报告看了一个星期，还是没有找到喜欢和擅长的事情。
我又去找了优势教练，咬牙买了1000元的解读服务。聊了3个小时，依旧不知道要做什么。
但优势教练有一句话一直在我脑子缠绕：你似乎一直在重复同样的模式。
斟酌大半天，我顿悟了！
我坚持不了做一件事是因为对自己怀疑和否定！
我总问家人我的优势是什么，还付费找优势教练，相当于把自己交给别人评判，让别人帮我判断，这是自我怀疑。
我不相信自己有能力，能够长期坚持做一件事，这是自我否定。
自我怀疑和自我否定的不断循环，让我的自尊心，自信心陷入泥沙，形成顽劣的自卑感。让我作任何决定都畏首畏尾，犹豫不决。
自卑感是错误的自我认知。
但不是所有自卑都是坏事，有的自卑感能够激励我们不断改善现状。
而有些，是把自卑感当做是借口：因为有A所以做不了B...
心理学家阿德勒把这种自卑感称为“自卑情结”。
比如老板让你和一个优秀的同事合作一个项目，你觉得自己能力比不上同事，想找理由不去做，或者总是挑同事的毛病。这就是自卑情结。
再比如大家在讨论假期去哪里玩，可你只想在家里读书，却不敢说出来，而是一起加入讨论。这也是自卑情结。
那这样的自卑是哪里来的呢？
2. #自卑是如何形成并持续循环
先给你看看来自《战胜自卑》这本书的一张图。
这张图解释了自卑是由我们的经验，形成负面的自我观念，而这个观念产生了一套我们必须遵守的标准和生活规则。我是个很自卑的人。因为小时候家里穷，几乎没有买过新衣服，都是穿别人给的，走路也经常都是低头含胸。所以，
我的观念是：我没钱，我低人一等。
生活规则是：我不能让自己很显眼，不然别人会取笑我。这同时也延伸到，如果我做成了一件事，我不能说，不能卖弄，否则别人会讨厌我。
因为不喜欢交际，不会说话，总被人说听不懂，三人以上的场合，我就是哑巴。所以，
我的观念是：我不会说话，说出的话很无聊。
生活规则是：能不说就不说，避免暴露缺陷，让对方不耐烦。如果要说，就得准备好，说些让人刮目相看的。
这些生活规则让我错过了很多机会，也让我活得很辛苦，每次想要做什么，马上就会想最坏的情景，做足“保护措施”。更糟糕的是，如果做出来的结果不好，就会自责：我果然什么都做不好，真没有用。若做出来的结果是好的，也不会很兴奋，似乎不是我一点功劳都没有，纯粹是运气。
这样就形成了一个恶性循环。因为不相信自己，就会想太多坏结果，引起焦虑，遇到问题就沮丧，从而维持并强化“我果然不行”的状态。
3. #如何打破维持自卑的恶性循环？
在《战胜自卑》，芬内尔教授使用“认知行为治疗法”来克服自卑问题。
今天，我只会分享书里的第一个方法 - 解除焦虑预期。
因为，给了全部步骤，也不见得会用得上，甚至完全不用。我的体会是，只要能做到焦虑解除，中断恶性循环，就已经是很大的改善了。
在讲这个方法前，我先讲一个关于焦虑的笑话。
小张去拜访他的朋友小李，还没进门就闻到了很浓的大蒜味。进了后发现朋友家里挂了很多大蒜头。到了晚餐时，发汤里，饭里，菜里都有大蒜，甚至包括的点心都是带有蒜味的蛋糕。这个人忍不住问他的朋友。 “为什么全部都是大蒜？” “啊，我本来不想提的，怕你害怕。” “害怕？” “是的，我不想你害怕吸血鬼。” “吸血鬼？” “是啊。不过别担心，我有足够的大蒜来赶走它们。” “但是根本就没有吸血鬼啊。” “对呀！” 他的朋友非常得意的说。
大多数人知道吸血鬼不存在，就像大多数人都知道读书是很重要的。
但我们为了保护自己防止最坏的结果，做了很多过度、无用的“保护措施”，引起焦虑：
❶ 高估问题发生的概率 —— 不能像20%的聪明人把书读透并应用。
❷ 高估问题发生的严重程度 —— 读了书后还是没有能力，不会有改变。
❸ 低估自己的解决能力 —— 读书期间会出现很多问题而中断，比如没有时间，读不下去。
❹ 低估外界的力量 —— 付费社群不会对我有帮助，因为没有人会愿意帮助一个愚蠢的人。
从以上的分析，似乎读书不大可能成功。但其实这些都是夸张的，而要证明以上焦虑预期不存在，则必须要亲自验证。
第一步、每次你感觉到焦虑，就打开本子记录：
① 你的焦虑来源
正在发生什么事，你在干什么，和谁在一起？
② 你的情绪感受
害怕？为难？害羞？不耐烦？
③ 你的身体反应
心跳加速？身体发抖？出冷汗？紧握拳头？
④ 你的焦虑预期
如果没有做成，最坏结果是什么？
⑤ 为了避免预期发生，你会采取的措施
道歉？补救？赔偿？重做？
第二步、修正焦虑预期与措施
① 质疑你的焦虑预期
找到支持和否定的证据，是什么让我有这样的预期？
哪些是不现实的预期？哪些是不必要的预防措施？有其他可替代的观点吗？
② 寻找更现实的想法、措施
以前有哪些成功的经历？我有什么优势和技能帮我解决？我可以找谁求助？
第三步、验证预期和措施
① 设计平时会躲避的情景
对自己的预期提出质疑
② 对比实际结果与记录的预期
你学到了什么？替代的措施对你有什么影响？实际结果与你预期的一致吗？你的下一步是什么？
按以上三个步骤坚持记录几天或一个星期，慢慢学会打破维持自卑的恶性循环。
然后你会知道，在什么情况你会焦虑，会想到哪些预防措施，而哪些是不必要的。
并且对你的新观点，即那些替代措施，以及破坏你的生活规则的后果，不那么害怕了，甚至更有信心。
4. 最后碎碎念：
希望今天的文章，能够给你一些力量。
很多时候，我们以为自己必须成为“理想的自己”，但这个“理想”只是我们给自己搭的高墙。只要你敢于去推这个高墙，你会发现它不攻自破。
你最近有做成什么小事吗？在留言区和大家分享吧~
⊶⊷
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知识体系阅读书单已读完4/18本书
写于：2021年12月14日
By @向上的塔皮