4.22瘦知识提问：减肥期间如何用糖？

以下哪项糖类排序是按最优到最差的排列？

a.木糖醇，菊糖，鲜榨果汁，三氯蔗糖，果葡糖浆，白糖

b. 鲜榨果汁，菊糖，木糖醇，白糖，三氯蔗糖，果葡糖浆

c. 菊糖，木糖醇，鲜榨果汁，果葡糖浆，白糖，三氯蔗糖

糖的分类实在太过丰富，为了让大家在平时能更好的用好糖，这篇答案我们把日常食用糖总体分为两大类，第一大类为代糖，第二大类为游离糖，代糖的历史很短，由于甜度高且不会引起血糖波动，所以曾经被认为是游离糖的超级替代品，但事实并非如此，代糖的种类也特别丰富，绝大多数低成本的代糖给健康及肥胖的危害甚至超过游离糖。

代糖大致可以分成三类，优劣排序为：

益生元：可以培育肠道菌群，三大公认益生元为菊糖、低聚果糖、低聚半乳糖；

天然代糖：从天然植物中提炼，常见有木糖醇、赤藓糖醇、罗汉果甘、麦芽糖醇、阿拉伯糖等；

人工代糖：人工化学合成，成本低廉，常用于各种饮料甜品；阿斯巴甜、果葡糖浆、三氯蔗糖、安赛蜜、甜蜜素、糖精等；

游离糖大致也分为三类，优劣排序为：

天然游离糖：鲜榨果汁与蜂蜜为两大天然游离糖。

特殊加工游离糖：黑糖、红糖、果葡糖浆、葡萄糖。

高产游离糖：代表为白砂糖。

总结代糖与游离糖的优劣排序：

益生元，天然代糖，天然游离糖，特殊加工游离糖，高产游离糖，人工代糖。

大家只要记住，在减肥期间，有两种糖可适量摄入，分别为益生元和天然代糖。