你真的会减肥吗？

天气逐渐炎热，又到了露肉的季节，那么一个又一个夏天过去了，你的赘肉是否还在呢？想改变自己而又找不到正确的方法？很多人天天念叨着要减肥，可是你真的了解减肥吗？下面我来带大家了解一下正确的减肥方法。

减肥=减脂？

人们往往关注的是自己的体重，而不去考虑身体成分，人的身体主要由骨骼，肌肉，脂肪等等组成，但占人体体重比重最大的还是水，很多人往往通过节食的方法去控制自己的体重，通过体重秤上的数字安慰自己，其实严格来讲体重称上的数字毫无意义。

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图片中是同一个人在不同体重下的身体状态。显然右图的身体形体明显比左图苗条，但体重还比左边高，这是什么原因呢？——答案就是体脂率。

体脂率指的是体脂所占身体总重的比例。

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相同重量的脂肪和肌肉体积相差三倍左右，这就是导致身体在体重相同情况下展现出不同身体形态的直接原因。

人在一天的正常生活中会消耗热量用于维持生命体征，用通俗的话来讲就是睡觉也在消耗热量这一部分热量被称为基础代谢，大部分人的基础代谢数值相差不大。男性基础代谢一般高于女性，而随着年龄增长，基础代谢会不断降低，而很多人也没有运动习惯，这就导致了很多中年人身体发福。大多数的减肥药都是以伤害身体为代价，主要作用是遏制人的食欲，这和节食没有区别，都是不健康的。而且当你恢复正常饮食后脂肪会很快反弹。所以运动配合合理饮食才是最好的减脂良药。用平常的话说，你在长肉的时候享了多少福，就得在减脂的时候遭多少罪。减脂不能靠一味的节食，也不要想走捷径，运动配合合理饮食才是最科学的。想要合理的安排自己的训练计划我们首先要了解运动中能源物质供能顺序：

就人体糖、脂肪、蛋白质3大能源物质在运动中的利用速率来比较，糖的利用速率最快。一般运动开始时机体首先分解肌糖原,后者通过糖酵解方式参与供能;持续运动5~10分钟后,血糖开始参与供能;运动时间延长肝糖原分解补充血糖，脂肪在安静时为主要供能物质在运动时间达30分钟左右时,其输出功率达最大。

也就是说，想要通过运动消耗脂肪，要先消耗身体中的糖分，所以通常我们做半小时左右无氧运动来快速消耗身体中的糖分。然后通过有氧训练消耗脂肪。对于有一定训练基础的训练者来说超负荷力量训练也有助于维持我们的最大力量。

无氧训练

无氧训练也就是力量抗阻训练，抗阻训练可以是健身房的大器械，杠铃哑铃，也可以是俯卧撑等一些自重的动作，当然有明确训练目标的抗阻训练效果一定会更好，在这里推荐大家多做一些针对性的训练，根据人体六大肌肉群肩，胸，臂，腹，背，腿各部分分化的去训练。既有助于消耗糖分，正确的训练也有助于在减脂期维持最大力量。

有氧训练

在无氧训练之后呢，我们的身体供能方式逐渐开始改变，脂肪的输出效率逐渐增大那么现在就到了做有氧训练的时候了，有氧在减脂期是至关重要的，有氧训练顾名思义是以有氧氧化系统为主要供能方式的运动，最具代表性的有：慢跑，跳绳，骑单车。这三项也是大部分人最容易接受的有氧运动。

有氧运动特点就是运动强度低，运动时间长，运动不间歇。所以需要我们进行一小时左右的有氧运动来最高效的消耗脂肪。

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说完运动我们来说一下饮食

在减脂期饮食方面应采取少油少盐的原则，以清淡食物为主，但也不能避免食用肉类，肉类富含蛋白质，蛋白质是生命的基础。没有蛋白质就没有一切生命。

如选用动物食物，要以高生物优质蛋白食物最好。肉类推荐食用牛，鸡，鱼，虾等蛋白质丰富，脂肪含量不高的肉类。

都说三分练七分吃，尤其在减脂期，吃的干净是非常重要的，应避免使用膨化食品，速食品，巧克力等高热量食物。饮品建议白水，奶茶等饮品是万万不能饮用的，碳酸饮料也要避免。

最后祝大家都能通过自己的努力拥有自己想要的身材。

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