《健身笔记》分享七

在之前，跟大家分享了《健身笔记》中如何使用毛德倩公式来计算自己的基础代谢并设置减脂的热量缺口。那面对一些反而一直吃不胖的人该怎么办呢？其实，如果想增肌，道理也一样。

建议热量盈余定为500~1000大卡，没有上限，看你能吃多少了。与减肥类似，对于增肌时期，特别是一些“怎么吃都不胖”的朋友，需要注意一些选择方法。

1.不要dirty bulk，也就是“脏增肌”。简单来说就是不要顿顿吃麦当劳、肯德基，这除了会让你饮食结构失衡、内分泌失调、变成个不健康的胖子之外，没有任何好处。

2.少吃多餐和一日三餐要看你个人的情况。如果你的胃口不错，可以每餐吃得很多，那么一日三餐就很适合你。但如果你的胃口并不好，又想增肌或长胖，一天6~8顿的少不了。

3.选择食材本来的样子。食材可选择尽可能少加工的，把类似盒装的、罐装的，且贴了“营养丰富”“富含蛋白质”标识的食品，直接从你的饮食计划里清除掉。你要有一个清楚的认知——它们首先是商品，然后才是食材。

4.大量喝水。如果你是那种不容易长胖的人，可以在增肌的时候选择用含糖量高的饮料代替水；如果不是，那就老老实实地大量喝水。需要注意的是，你的大部分能量摄入应该来自按照健康饮食比例安排的食材，而不是这种液态能量。

5.早餐吃好、午餐吃广、晚餐别吃少。

未完待续。。

图片发自App