无视干扰，持续心流

什么是心流：深度喜悦和创造，完全沉浸享受的状态。

很多人都不记得上一次心流状态是什么时候了。
积极心理学创始人米哈里·契克森米说：

心流是人完全沉浸于其中的状态，此时人的体验和效率都最大化。

心流最常见于职业运动员，他们在运动生涯中常常会有心流体验，带领他们走向成功。
我们是普通人，怎么达到运动员的心流体验？
这里有几条建议，可以帮助你避免分心，持续进入心流。

了解你的“最佳状态时间”，立即行动。

每个人的情绪各不相同，但是每天总有一段时间，你的身心处于最佳状态。
在“最佳状态”时间，你干什么事都得心应手。不同的人有不同的时间段。你在各种任务上都表现的不错：起床会很利索，帮别人诊断问题，会很快发现症结所在。可惜的是，大多数人穷极一生，也不知道自己的最佳时间是什么时候。
花点时间了解你自己。找出自己的最佳时间，是在早上五点? 下午一点? 还是午夜?
如果养成在最佳时间工作的习惯，你可以获得10到100倍的效率提升。
在最佳时间里面多多练习，你可以变得越来越专注。
这种重复会刻在大脑里面，让大脑记住你在专注时候的感觉，并且每天不断强化加深。
同时，干扰对你的影响会逐渐变小，心流会慢慢成为常态。
在最佳时刻工作，应该成为你的日常习惯。

少一点情绪，可以提高效率。

我早上六点起床，我知道自己的最佳时间在早上。
但是，我脑子里面想的，不是写一篇文章，或者记录一个新的点子。我满脑子想的都是我那糟心的学生，老单。
老单是我班上最差的学生。他只有10岁，每次都能惹毛我，我恨不得打他一顿。
整个早上，我都没法好好专注干一件事，脑子里全是这个老单的糟心事。
这种状态，是不能进入心流的。
有人说，早晨的写作是“精神窗口的雨刷”。把自己心情流淌到纸上，可以澄清你的心境，扩展视野。
不放空自己，就不能进入心流。
大家每天醒来的时候，不管你是谁，不管你是马云马化腾，柳岩还是芙蓉姐姐，还是上班族的你，脑子里都充满了各种琐事。这个社会到处都是干扰，在地铁上你看到一堆广告，回家打开电视还是广告；工作上有一堆无足轻重的任务，回了家也是鸡毛蒜皮的小事。这些都能分散你的注意力。
你必须把这些乱七八糟的东西清理出你的大脑，才能够专注在真正重要的事情上。清理的最好方法，就是把这些事情写下来。
我花了30分钟的时间，把老单的破事清理出大脑，把我的抱怨和烦恼写在了纸上。我仍然不知道该怎么教育他，但是我已经把注意力从他身上转移出来，接下来我就能够好好写文章了。

故意忽略嘈杂影响是一种能力。

大多数人从来没有在控制自我注意力上花过什么时间。
卡尔纽波特在他《深度工作》里面写到：

网络媒体（微信，微博，直播）严重摧毁了我们专注的能力，让我们无法专注在一件工作上，不能完成那些需要长时间高强度专注力的工作。

大部分人早上一起床就开始看手机，看微信，看微博，刷知乎，看头条，一堆没有用的垃圾信息充斥了大脑。
这些垃圾信息，把大脑训练成为反馈模式。这种反馈式思维让人没法专注，不断焦虑。如果你不停的对外界的各种风吹草动都做出反应，不管国家大事还是鸡毛蒜皮，再想要回到专注状态，要困难10倍。

在空闲时间学习成长，投资自己。

学习成长的目的，是掌握一套新的思维方法。新的思维方法能够产生情感上的动力，自我强化，并产生强大的专注行为。
大部分人在工作之外就不投资自己了，他们大部分时间都会无所事事，或者消闲娱乐，总之不会专注干某事。只有极少数的人才会选择学习和成长。
搞笑的是，就算这些人在空闲时间消闲娱乐，他们的压力和工作中也差不多。
米哈里·契克森米说：

在工作中，人们使用技能，解决遇到的挑战，因此感到有成就，有创造力，认为自己胜任工作，感到满足。在空闲时间，人们的技能没有利用起来，不知道该干什么，因此感觉到无聊，失落，不满。可是他们还是希望少点工作，多一点休闲。

米哈里·契克森米认为，工作是一种积极向上的环境，因为它有明确的目标和优先级，能够让你保持专注。
而空闲时间，尤其是散漫无边没有计划的空闲，能够让人产生焦虑。

大部分人不知道，把自由时间变得积极向上有计划有条理，是一种需要掌握学习的技能。

在工作职责之外，你的空闲时间不多。人们非常容易把这些时间浪费在看电视，睡觉，喝酒，嗑药等不良生活中。
如果你想要变得非常集中，不被干扰，就从掌握怎么管理你的空闲时间开始吧。
专注于学习和创造，而不是娱乐和社交干扰。
你要知道，外界对你的看法，只不过是你内在状态的反射。

我从12步治疗法中学到的最重要的事情

我参加过一个12步治疗法来戒烟，在这个过程中，我发现一个忽略干扰的关键因素。
戒烟的过程，并不是完全把人从有烟的环境中隔离(不是把人关在笼子里)，因为只要人有心，总能弄到烟来复吸；同理，你忽略干扰，并不是要把自己放在一个完全没有干扰的房间里。
你要意识到，不是干扰产生了问题，而是你本身有问题。
真正的解决方法是，你变成了一个善于专注的人，就算是有偶尔的干扰，你也不会分心。
干扰永远存在。你必须接受这个观点，才能进而征服他。
在抵抗了干扰以后，你才能进入最佳状态，达到心流。

结论

你不能一夜之间改变你的目的，但是你可以一夜之间改变你前进的方向。

深度专注的生活，是幸福的生活。
设计一种心流生活方式，沉浸于深度的专注，可以达到更加满足的人生。
大部分人不知道深度拥抱生活是什么感觉。他们宁肯满足于各种社交干扰带来的欣快感，也不愿意尝试扎实的，深度的，长时间专注带来的满足感。
如果你愿意，愿意完全不被各种打扰分心，你需要到：

• 移除感情因素的影响。
• 了解自己的最佳时间。
• 持续训练自己。
• 在空闲时间专注学习和提升。