帮助每个人每天解决一个问题
著名的哲学家培根曾经说过：
“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生。”
但是要养成一个好习惯，真的太难了。
我们都想要坚持早睡早起、坚持运动、坚持学习，控制住自己不吃零食、不玩手机、不刷微博，但是往往只能在开始斗志昂扬地坚持个几次，渐渐地就不了了之了。
甚至有的时候连开始都很难。
谁都知道健身对身体好，不仅可以塑型，还可以保持身体健康。但是很多时候，只要一想到健身，我们就陷入完美主义的怪圈：
总觉得要认真开始健身，那就应该先报个健身房，最好是再找一个好的教练，然后制定一套科学的健身方法，最好是能够一下子就找到减肥的捷径。
这么一想就觉得好麻烦啊，算了，还是不健身了吧。
相比于好习惯的难以养成，更可怕的是，养成一个坏习惯却很容易。
有的人明知道吸烟会增加患病、患肺癌的风险，但还是会吸烟；有的人明知道大吃大喝会增加肥胖的风险，但还是会胡吃海喝；有的人明知道不安全的性行为会感染性病，但还是会那么做。
这是为什么呢？好习惯真的有那么难养成吗？怎样才能快速养成一个好习惯呢？
本文会结合习惯养成的环节，用4个小技巧帮助大家养成任何自己想要养成的好习惯！
给好习惯设置一个提示
你们知道科学家是怎么治疗失眠症患者的吗？其中有一个方法是这样的：
科学家会要求失眠症患者“不困的时候不许上床”，甚至不要挨着床。不困的时候可以到隔壁房间坐坐，等困了的时候再上床。
这么做是为了让失眠症患者把睡觉跟床联系起来，养成习惯后，每次只要一看到床就能感到了困意了。“床”就是睡觉的“提示”。
其实生活中每个看似微小的习惯，都有一个触发的“提示”。
比如我总是晚上上床后，就习惯性地玩手机，“上床”就是我玩手机的一个提示。早上起床后，走到卫生间就习惯性刷牙洗脸，“卫生间”就是刷牙洗脸的提示。中午吃饭的时候习惯一边吃饭一边刷微博，那么“吃饭”就是刷微博的提示。
生活中最常见的提示就是“时间、地点、环境”了。
在固定的时间去做一件事，你会形成习惯；在固定的地点去做一件事，你也会形成习惯。
前段时间我就是靠着这个方法养成了一个新习惯。
那就是早上坐地铁的时候听书。早高峰的地铁常常很挤，玩手机都不方便。后来我就把“地铁”这个地点作为一个提示，一上地铁我就听书，不知不觉就养成了坐地铁听书的习惯，还听完了好几本。
还有环境中也有很多习惯的“提示”，比如环境里如果有一台电视，那我们可能就会想去看电视。
之前我为了养成每天练习瑜伽的习惯，就把瑜伽垫铺到床边，每次经过床旁边的时候，看到瑜伽垫就会想着要不练习一下吧？一次两次三次，好几次过后，每次一看到瑜伽垫就会习惯练习瑜伽了。环境中的“瑜伽垫”就是我练瑜伽的提示。
所以，如果你们想要养成一个好习惯，那么第一步就是得给它一个提示。
把好习惯绑定在喜欢的事上
我有一个朋友，她想要养成每天跑步的习惯。但是她又觉得跑步实在是太无聊了，尤其是如果要跑个半小时，一小时，就很难坚持。
然后她怎么做呢？
她把家里的跑步机挪到电视机前面，因为她喜欢看娱乐节目，所以每次跑步的时候，她就一边看综艺。然后不知不觉就跑完了。
把跑步跟看娱乐节目绑定在一起，这样每次想到要跑步的时候就会觉得又可以看综艺了！就会觉得跑步好像也不是那么痛苦了。还有很多人会一边跑步一边听歌也是一样的。
比如我自己想养成写作的习惯，但是写作又真的是一件很痛的事，而且特别容易拖延。那怎么办呢？
因为我自己很喜欢做瑜伽，所以我就把写作这件事跟做瑜伽绑定在一起。每天写作前，我就跟自己说，只要把今日份的写作完成了，就可以去做十几分钟的瑜伽放松一下。为了能快快地去放松，我就会非常全神贯注地去写作，写完就去做瑜伽，于是慢慢就养成写作的习惯了。
所以，当你觉得一个好习惯很重要，但是开始和坚持都很难的时候，你可以把它跟自己喜欢的事情绑在一起，这样就会变得容易多了。
不断增加做好习惯的频率
我们常常会问别人：“要多久才能养成一个新习惯呢？”
其实，习惯的养成，靠的不是时间的长度，靠的是完成的频率。
也就是说，一件事只要你重复的次数足够多，不用21天，甚至不够一个星期，你就能养成一个新习惯。
比如我们周围一定有好多朋友是这样的：早上醒来的时候第一件事就是打开手机。这个动作几乎想都不用想了，因为“拿手机”这个动作发生得太多太多次了，所以自然就成习惯了。
我之前养成“记录时间”这个习惯的时候，就有深刻的体会。
记录时间，指的是在你要做每件事情之前，打开时间记录追踪app，按下要做的一件事的“开始键”，比如我要工作，那就按下“工作”，等工作做完了，再按一次“工作”的结束键。
这个习惯有非常多好处，可以帮助我集中注意力，可以让我准确地知道完成某一项任务需要花多少时间，以便下次更好地进行计划预估，还可以帮我把零碎的时间都利用起来等等。
但是在习惯养成的开始，真的很难。
最明显的困难就是容易忘记。往往一件事情做完了，才想起自己忘记记录了；或者是当自己不想努力，想在床上当一条咸鱼的时候，内心就很抗拒记录；又或者是同时做好几件事的时候，切来切去，都不知道要怎么记录了。
但是最后我依然只用了2-3天就养成了时间记录的习惯，为什么？
因为“记录时间”这个动作发生的频率太高了。
每天吃饭、睡觉、上厕所、工作、学习、休息等等每个活动都要记录，平均一天要记录60-70次！只要三天，我就能把一个习惯动作重复200-300次！
所以，如果你们想要养成一个新的好习惯，要注意完成这个习惯的“次数”。每个习惯都有它的频率界限，只要超过一定的频率，你就能养成这个习惯了。
给好习惯及时的奖励
为什么吸烟有害健康，但是我们还是会吸呢？为什么吃垃圾食品对身体不好，我们也还是会吃呢？为什么刷短视频很浪费时间，但我们还是不可自拔地沉溺其中呢？
因为做完这些事情我们会感觉到很爽，有一种情绪上的愉悦感。
所有的坏习惯，它们的奖励都是及时的。这种及时的奖励会让你忍不住一而再再而三地做，然后坏习惯就这样养成了。
而好习惯给的奖励常常是非常延迟的。
你努力读书，要多久才能赚到大钱呢？不知道。
你努力学英语，要多久才能说一口流利的英语呢？不知道。
你努力健身减肥，要多久才能拥有马甲线呢？可能要好几个月。
延迟满足，让我们太难坚持一个好习惯了。所以我们需要给好习惯设置一些“及时的奖励”。
我自己就用了一个习惯打卡的软件，每次完成某一个习惯之后，就叮地一声打个勾。打个勾就是一个及时的小奖励，它会让我瞬间觉得很有成就感。
或者是完成一个习惯后允许自己去听首歌，刷会儿微博等等。
总之，给你的大脑一个及时的奖励，那么下次你就还会再做这个习惯。
以上就是养成一个好习惯的万能方法！
第一步，给要养成的好习惯设置一个“提示”。
第二步，把要养成的好习惯绑定在自己喜欢做的一件事上。
第三步，不断地增加做好习惯行为的“频率”。
第四步，给自己的新习惯一个“及时”的奖励！
用这四步，不管是健身减肥还是学习充电，任何新习惯，你都可以养成。
“哪怕你改变的只是一个小习惯，这个小习惯会一直伴随你的生活，让你变成一个更好的人。”
——美国著名的习惯研究专家詹姆斯 · 克利尔。