2019-12-31

2019-12-31

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、4个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。

我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：75.1kg

当日体重（拍照）：70.8kg

当日减重：0.0kg

总减重：4.3kg（8.6斤）

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

①只要跟自己的大脑沟通好，减肥不是那么难的事。

②你想要变成瘦瘦的，美美的，漂亮的女士吗？（我想，我当然想，我非常想，做梦都想！）

③自力可成，减肥，你可以的。

（减重不顺利，我今天重新听微课，共听0次 ）！

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

①吃得简中简，方得瘦中瘦。

②两个鸡蛋就够了，饿了再吃！

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：这两天心很重，但开导自己说人总有自己的苦楚或难题，只能直面，心态必须好，必须接受当下，接受现有的一切，越坦然越健康，相信人定胜天，相信相信的力量，相信奇迹会发生！

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：三个鸡蛋，十来个圣女果。

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）20分钟走路。